emailvision.org

Многие люди стремятся к стройной фигуре, но немало людей придерживаются неправильной диеты. Диета может заключаться в сокращении порций или пропуске одного приема пищи. Вы можете похудеть во время диеты, но это может быть связано с резким уменьшением мышечной массы.

Знайте мышечную массу своего тела

Компоненты тела состоят из телесного жира ( телесный жир ) и безжировой массе тела ( мышечная масса тела ). Жир - это количество жира в вашем теле. Возможно, вы уже знаете это как процентное содержание жира.

Между тем, безжировая масса тела состоит из мышечной массы, костной массы и жидкости в вашем теле. Мышечная масса указывает на количество мышц в вашем теле, которое включает следующие три компонента.

• Скелетная мышца, которая покрывает кости и играет важную роль в движении тела.
• Гладкая мускулатура находится в стенках кровеносных сосудов, желудка, мочевыводящих путей и подобных тканях.
• Сердечная мышца, формирующая и выполняющая работу сердца.

Когда дело доходит до мышечной массы и диеты, большинство людей имеют в виду скелетные мышцы. Эти мышцы описывают ваши физические способности. Вот почему вам всегда рекомендуется наращивать мышечную массу.

Мышечная масса также влияет на здоровье, особенно в ответ на стресс, травму и болезнь. Увеличивая мышечную массу, вы получаете больше энергии и более сильные мышцы для работы.

С другой стороны, низкая мышечная масса может снизить вашу физическую работоспособность. Согласно сообщению в журнале Анналы медицины , отсутствие мышечной массы также увеличивает риск послеоперационных осложнений и более длительную госпитализацию.

При соблюдении диеты можно потерять мышечную массу

Немало людей, которые садятся на диету, ограничивая только потребление пищи. Фактически, основной источник энергии в организме - это углеводы. Если у вас мало углеводов, ваше тело переключится на сжигание жира, а затем белка.

Белок хранится в мышцах. Итак, как только у вас закончатся углеводы и жир, ваше тело начнет расщеплять белок в ваших мышцах для получения энергии. В результате уменьшается мышечная масса и резко падает масса тела.

Если вы теряете мышечную массу во время диеты, ваше тело будет пытаться экономить энергию, не сжигая много калорий из пищи. Организм будет накапливать поступающие лишние калории и преобразовывать их в запасы энергии в виде жира.

Другими словами, это состояние фактически заставляет вас терять мышечную массу, а не жир. Вы можете сбросить несколько фунтов, но процент жира в организме останется высоким. Это состояние известно как тощий жир.

Потеря мышечной массы во время диеты может повлиять на метаболизм

Скорость метаболизма показывает, насколько быстро организм сжигает калории из пищи. Если ваш метаболизм идет медленно, ваше тело будет медленнее использовать калории из пищи.

Медленный метаболизм напрямую не вызывает ожирения. Однако это состояние заставляет организм накапливать много калорий, что приводит к увеличению веса.

Одним из факторов, влияющих на скорость метаболизма, является мышечная масса. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет ваш метаболизм. Это означает, что ваше тело сжигает еще больше калорий.

Напротив, у людей с низкой мышечной массой скорость метаболизма может быть ниже. Вот почему потеря мышечной массы влияет на скорость метаболизма человека во время диеты.

Предотвращает потерю мышечной массы при соблюдении диеты

Есть одна вещь, которую вы не должны упускать во время диеты, - это физическая активность. Физические упражнения могут поддерживать и даже увеличивать мышечную массу, что также увеличивает скорость метаболизма.

Самый эффективный вид упражнений для поддержания мышечной массы - силовые тренировки. Это упражнение заставляет тело сжигать калории из жира, помогая нарастить мышцы. Таким образом, вы можете похудеть здоровым образом.

Некоторые примеры силовых тренировок включают йогу, пилатес, отжимания , приседания , приседания , поднятие тяжестей и езда на велосипеде. Рекомендуется выполнять эту силовую тренировку два раза в неделю.

Однако не сосредотачивайтесь только на поддержании мышечной массы во время диеты. Также рекомендуется делать кардио для сердца, например бег, зумбу, аэробику или плавание. Делайте это 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Во время упражнений ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Однако это не заставляет вас терять мышечную массу. По окончании программы диеты можно достичь идеального веса.