emailvision.org

Если вы хотите набрать вес, это не значит, что вам вообще не следует заниматься спортом. На самом деле увеличение веса с помощью упражнений - лучший способ. Один из самых эффективных видов спорта для набора веса - это силовые тренировки. Однако нельзя быть беспечным. Существует ряд движений и техник тяжелой атлетики, которые подходят тем из вас, кто жаждет идеальной формы тела.

Виды подъема тяжестей для набора веса

Чтобы набрать вес, нужно увеличить массу тела. Что ж, силовые тренировки могут заменить жировую массу мышечной массой. Набор веса с помощью мышечной массы более здоровый, чем набор веса с помощью жировой массы.

Легкое или нелегкое увеличение мышечной массы зависит от формы тела каждого человека. Людям с крупной или средней костной структурой легче наращивать мышцы, чем людям с длинными костями. Поэтому для получения оптимальных результатов для каждой формы тела тренировки с отягощениями следует проводить регулярно.

Как сообщает Ace Fitness, по словам Пита МакКолла, MS, CSCS, есть несколько упражнений с тяжелой атлетикой, которые рекомендуются для увеличения веса. Среди прочего:

1. Становая тяга.

Источник: Sports Action

Становая тяга - это упражнение с тяжелыми весами, когда штанга поднимается с пола до тех пор, пока она не станет параллельна бедрам, а затем снова кладется на пол. Это базовое упражнение, которое обычно выполняется с приседанием (движение полуприседа с наклоном на 90 градусов и небольшим наклоном корпуса и спины вперед) и жимом лежа (поднятие тяжестей лежа).

2. Выпады со штангой.

Источник: программа workoutfisis.com

Так же, как движение выпады в норме, разница в том, что вы должны держать штангу за обе стороны тела. Метод довольно простой. Вы должны встать прямо, вытянуть одну ногу перед собой достаточно широко, чтобы колено задней ноги касалось пола (см. Рисунок).

3. Подтягивания.

Источник: Crossfitnesaples.com

Подтягивания это движение подъема тела с опорой на силу рук. Вы будете опираться на более высокий захват. Уловка: встаньте под опорный шест, затем прыгните до него. Медленно поднимите тело вверх, пока ваша шея не окажется выше перекладины для подтягивания.

4. Тяга в наклоне

Источник: Runnersworld.uk

Это упражнение мало чем отличается от становой тяги, за исключением того, что вы слегка сгибаете колени, поднимаете ягодицы вверх и наклоняете грудь вперед. Сначала возьмите штангу, которая находится на полу, расположите свое тело соответствующим образом и поднимите штангу, пока она не станет параллельна вашему животу.

5. Жим от плеч стоя.

Источник: heartyhosting.com

Это упражнение выполняется путем подъема штанги с обеих сторон тела до макушки. В этом упражнении нет необходимости поднимать штангу с пола. Просто держите его рядом с телом. Это упражнение основано на силе мышц ног, плеч и рук.

Советы, чтобы быстрее набрать вес

Чтобы получить максимальный результат, вы должны понимать несколько вещей. Обратите внимание на вес используемой штанги или гантели, сколько раз вы тренируетесь, достаточно ли вы отдыхаете, сколько повторений и скорость движения упражнения.

Если вы новичок и не смогли приспособить свои способности к тренировочной цели, вам следует обратиться за помощью. персональный тренер в спортзале.

Кроме того, удовлетворяйте потребности мышц в питании за счет полезных жиров, белков и углеводов из пищи, которую вы потребляете. Обязательно ешьте эти продукты после тренировки, чтобы восстановить и стимулировать наращивание мышц. Не забывайте достаточно отдыхать, чтобы рост мышц всегда был оптимальным, а вес увеличивался.