5 лучших упражнений для улучшения дыхательной функции •

На одышку жалуются люди с проблемами легких, такими как астма, хронический бронхит, заболевания грудных мышц и т. Д. Как правило, они избегают физической активности и занятий спортом, потому что у них не перехватывает дыхание. На самом деле, есть несколько упражнений для тех из вас, у кого короткое дыхание, чтобы помочь улучшить дыхание и здоровье легких, знаете ли!

Лучший выбор упражнений для обладательниц одышки

Если у вас одышка или проблемы с легкими, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку. Если вы получили зеленый свет, вам больше не нужно беспокоиться и медлить, чтобы заниматься спортом.

В принципе, не стоит слишком сильно заставлять себя выходить за пределы возможностей своего тела. Если во время упражнений у вас возникает одышка, немедленно остановитесь, а затем сядьте, успокойте свой разум и верните дыхание в норму.

В связи с этим рекомендуется заниматься спортом с инструктором или другом. Вот несколько видов упражнений, которые вы можете выполнять.

1. Йога

Йога - это физическая активность, не требующая большой мощности сердца и сосудов. Однако этот вид спорта включает в себя сочетание техник растяжки, дыхания, равновесия и гибкости.

Вы можете отрегулировать различные позы йоги в соответствии со своей индивидуальной способностью к дыханию. Этот вид движения также очень безопасен, чтобы избежать более коротких вдохов.

2. Прогулка

Ходьба - это простейшая физическая активность, которой можно заниматься в любое время и в любом месте. Попробовать может любой желающий, будь то пожилые люди, взрослые и дети. Этот тип упражнений хорош для улучшения дыхания.

Регулируя свой ритм дыхания, со временем вы улучшите дыхательную способность. Не заставляйте себя ходить слишком быстро. Дайте своему телу возможность ходить медленно, но регулярно в течение недели.

3. Плавание или аэробика в воде.

Любые движения в воде, будь то плавание или аэробные упражнения в воде ( водная аэробика ), является хорошей физической активностью для людей с одышкой.

Даже исследование Б.Дж. Медицинский колледж показал, что у пловцов функция легких лучше, чем у бегунов. Плавание может тренировать легкие и мышцы диафрагмы, чтобы стать сильнее из-за большего давления в воде во время дыхательного цикла.

Между тем, для тех из вас, кто не привык плавать, просто ходите в бассейне, двигая руками. Это также может помочь вам улучшить свою физическую форму и избежать легкой одышки.

4. Тайцзи

Тай-чи - это древняя фитнес-практика, зародившаяся в Китае. Во время занятий тай-чи вы не только освоите физическую активность, но и освоите дыхательные техники, которые автоматически улучшат здоровье ваших легких.

Движения тай-чи сочетают в себе искусство и фитнес, поэтому они, как правило, медленные и изящные. Эти различные движения могут помочь вам расслабиться, успокоить разум, улучшить осанку и сохранить равновесие тела.

5. Пилатес.

Помимо йоги, вы также можете заниматься пилатесом, чтобы тренировать и укреплять дыхательную систему. Пилатес - это современная версия йоги, в которой движения больше сосредоточены на выработке выносливости.

Пилатес помогает укрепить ваше тело, позволяя двигаться и дышать более эффективно при более напряженных занятиях.

Приемы упражнений на короткое дыхание в дополнение к упражнениям

Дыхательные упражнения важны для укрепления дыхательных мышц в дополнение к упражнениям. Выполняя это упражнение, вы получите больше кислорода, поэтому дыхание не будет слишком затрудненным.

Некоторые дыхательные упражнения, которые вы можете выполнять, например, упражнения. поджатые губы дышат и диафрагмальные дыхательные упражнения. Делайте это упражнение 3-4 раза в день, чтобы улучшить дыхательную способность.

1. Дыхание через сжатые губы

Это дыхательное упражнение рекомендуется тем из вас, кто страдает хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Цель этого упражнения - уменьшить количество вдохов и дольше держать дыхательные пути открытыми.

Вот руководство по дыхательным упражнениям поджатые губы дышат что ты можешь сделать.

  • Расслабьте мышцы шеи и плеч.
  • Вдыхайте в течение 2 секунд через нос с закрытым ртом.
  • Выдохните через сжатые губы в течение 4 секунд. Если это слишком долго, просто выдохните как можно сильнее.
  • Также используйте эту технику дыхания, поджав губы во время тренировки.
  • Если вы испытываете одышку, попробуйте снизить частоту дыхания и сосредоточиться на выдохе через рот, а не через нос.

2. Диафрагмальное дыхание.

Это дыхательное упражнение задействует диафрагму и живот. Когда вы вдыхаете, воздух заставляет живот расширяться, при этом грудь не слишком сильно двигается. Эта техника облегчит вам вдох.

Шаги для практики диафрагмального дыхания следующие.

  • Лягте на спину и согните колени.
  • Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
  • Сделайте глубокий вдох через нос в течение 3 секунд. Живот и нижние ребра должны приподняться, а грудь оставаться неподвижной.
  • Затем убедитесь, что мышцы живота напряжены или сокращены, затем 6 секунд выдохните через слегка сжатые губы.

Другие советы по поддержанию здоровья легких

Вам определенно нужны легкие, чтобы дышать и выжить. Помимо упражнений для улучшения дыхания, есть ряд простых вещей, которые рекомендует Американская ассоциация легких для сохранения здоровья легких.

  • Не курите, который является основной причиной хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и рака легких.
  • Избегайте воздействия загрязнителей внутри помещений, таких как сигаретная кислота и радон (радиоактивное химическое вещество).
  • Сведение к минимуму воздействия загрязнения наружного воздуха за счет снижения физической активности на открытом воздухе при плохом качестве воздуха или ношения маски.
  • Предотвратите инфекции дыхательных путей, всегда мыть руки, соблюдая гигиену полости рта и регулярно делая прививки.
  • Регулярно проверять состояние здоровья к врачу (медицинский осмотр).

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found