emailvision.org

Жир в области бедер может вызвать у вас неуверенность. На самом деле, есть простые упражнения, которые вы можете регулярно выполнять дома, не посещая спортзал. Давай, следуй этим различным спортивным движениям, если хочешь уменьшить внутреннюю поверхность бедер.

Упражнение на уменьшение внутренней поверхности бедер

Нет здорового способа произвести что-то мгновенное. Так же, как и в этот раз, сокращение изнутри, занимаясь спортом, требует терпения и, конечно же, дисциплины.

Нельзя просто сделать это один раз и потом получить желаемую форму бедра. Что ж, к счастью, уменьшить внутреннюю поверхность бедер можно с помощью следующих упражнений.

1. Казачьи приседания.

Это упражнение нужно делать регулярно, если вы хотите уменьшить внутреннюю поверхность бедра. Причина в том, что при выполнении этого движения внутренние мышцы бедра будут работать и сокращаться, чтобы удерживать часть вашего тела.

Как это сделать:

• Встаньте и расставьте ноги шире плеч.
• Приседайте как можно глубже влево, одновременно поднимая правую ногу.
• Вытяните руки вперед и не забудьте немного наклониться вперед
• Вернуться в исходное положение
• Не забывайте делать обе стороны, левую и правую.
• Сделайте это движение 8-12 раз по 2-4 подхода.

2. Прыжки валетами

Оказывается, не только приседания, но и прыжковые домкраты помогают уменьшить внутреннюю поверхность бедер. Это потому, что это движение может подтянуть икры к подколенным сухожилиям. Подъем и опускание рук также укрепляют трицепсы и бицепсы, так что они могут обеспечить оптимальные результаты для тех из вас, кто хочет, чтобы их бедра были меньше и крепче.

Метод:

• Стоя на обеих ногах
• Прыгайте, одновременно раздвинув ноги и руки
• Вернуться в положение стоя
• Сделайте это в течение 15 секунд

3. Ножницы для пилатеса.

Это упражнение нельзя пропустить, если вы хотите уменьшить и тонизировать внутреннюю поверхность бедер. Это движение может тренировать баланс таза и позвоночника, сделать более гибкими подколенные сухожилия и улучшить контроль над телом в целом. Помимо мышц бедра, вы также можете получить плоский живот от этого упражнения.

• Лягте, выпрямляя ноги, вытянув руки к голове.
• Свернувшись калачиком, вытяните ноги вверх и обеими руками дотянитесь до икр и бедер. Не забудьте указать второй ногой вниз.
• Сохраняйте изогнутое положение и поменяйте ноги.
• Сделайте это в течение 30 секунд

4. Выпады с собственным весом.

Это движение не только помогает уменьшить бедра, но и сжигает больше калорий во время и после тренировки. Выпады с собственным весом также улучшат баланс.

Это упражнение в значительной степени зависит от гибких мышц голеностопного сустава, колена и бедра, так что с помощью этого движения вы можете улучшить пропорции нижней части тела.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Сделайте шаг правой ногой вперед на 3 фута и согните его, пока бедро не станет параллельно полу.
• Нажмите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
• Для достижения максимального результата делайте 10-15 раз по 3 подхода 3 раза в неделю.

5. Конькобежный хмель.

Оказывается, это спортивное движение, напоминающее скейтбордиста, - один из способов уменьшить внутреннюю поверхность бедер. Хотя настоящего инструмента для скейтбординга нет, этот метод достаточно мощный, чтобы воплотить в жизнь ваше желание.

Это упражнение также укрепляет ваши ноги. Кроме того, вы также получаете равновесие в нижней части тела, потому что без вашего ведома это движение укрепляет мышцы ваших ног.

• Начните с левой стороны. Попробуйте немного присесть, затем прыгните вправо как можно дальше и приземлитесь на правую ногу. Размахивайте руками, чтобы прыгать дальше
• При приземлении на правую ногу держите левую ногу над землей, прыгая вправо и наоборот (как при мини-приседаниях). Прыгните влево и приземлитесь левой ногой. Старайтесь прыгать как можно дальше, но сохраняйте равновесие тела
• Сделайте это в течение 15 секунд

Итак, зная 5 упражнений, которые могут уменьшить внутреннюю поверхность бедер, попробуйте начать этот распорядок медленно, чтобы получить максимальные результаты. Помните, что никакие усилия никогда не предают результатов.