emailvision.org

Вы из тех, кто быстро проголодается, даже если поел? Или вы часто чувствуете голод, прежде чем пришло время поесть? Будьте осторожны, это может быть ложный голод. Один из самых эффективных способов избавиться от ложного голода - выпить сытный напиток. Еда, но не просто напиток. Помимо воды, существует шесть видов полезных напитков, которые могут сдерживать чувство голода. Какие есть варианты? Ознакомьтесь со списком ниже.

Выбор вкусных и полезных напитков

Когда приходит голод, два стакана воды могут быть напитком, который наполняет желудок и задерживает чувство голода. Однако не только простая вода может спасти от ложного голода. Вот шесть видов напитков, которые сытны, но при этом полезны для организма.

1. Нежирное коровье молоко.

Если вы чувствуете голод, можно пить нежирное коровье молоко. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, говорится, что содержание лактозы и белка в коровьем молоке может подавить аппетит.

Кроме того, что молоко с низким содержанием жира является хорошим выбором, оно содержит множество необходимых организму микроэлементов. Тем не менее, нежирное молоко содержит много калорий, поэтому вам не следует пить молоко в больших количествах. Кроме того, чрезмерное употребление молока может увеличить риск рака яичников из-за высокого уровня галактозы в организме, а также увеличить риск рака простаты.

2. Арахисовое молоко.

Тем из вас, кто страдает непереносимостью лактозы, выбирайте молоко, приготовленное из орехов, таких как миндальное и соевое молоко. Арахисовое молоко без лактозы также более полезно для здоровья, потому что оно не содержит насыщенных жиров, таких как коровье молоко. Арахисовое молоко на самом деле богато белком и клетчаткой, которая помогает нам сытно.

3. Фруктовые и овощные соки.

Чтобы отсрочить голод, сок из фруктов и овощей может быть разумным выбором. Причина в том, что голод исчезнет, ​​если организм получит различные типы важных питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка. Эти важные питательные вещества содержатся во многих фруктах и ​​овощах. Итак, если вы спешите и у вас нет времени поесть, употребление фруктовых и овощных соков может наполнить желудок и задержать чувство голода.

Однако старайтесь не добавлять сахар или подсластители в фруктовые и овощные соки. Если вы хотите, чтобы сок был более сладким, просто добавьте мед или порошок корицы.

4. Смузи.

Смузи - один из сытных и богатых питательными веществами напитков. В отличие от фруктовых и овощных соков, основным ингредиентом смузи является йогурт. Чтобы приготовить смузи с начинкой, смешайте простой обезжиренный йогурт с любимыми фруктами и овощами. Насыщенная и плотная текстура смузи обманет вашу пищеварительную систему, как если бы вы плотно поели.

5. Напитки. темный шоколад

Напиток темный шоколад горький на языке помогает подавить аппетит. Кроме того, шоколад может подавлять выработку гормона грелина, который вызывает чувство голода. В добавление к, темный шоколад Он также богат клетчаткой, минералами, антиоксидантами и другими необходимыми питательными веществами.

6. Зеленый чай.

Пить зеленый чай, когда вы голодны, довольно сытно. Подобно напитку темный шоколад, Зеленый чай также подавляет гормоны, стимулирующие аппетит. Исследование, проведенное в журнале Американского колледжа питания в 2010 году, показало, что употребление зеленого чая перед едой может достаточно сильно насытить. Вы не будете переедать, даже если проголодаетесь.

Могу ли я просто пить, не ел весь день?

Помните, что перечисленные выше напитки с разной начинкой не заменяют еду. Ваше тело по-прежнему нуждается в полноценном питании, которое можно получить только при сбалансированной питательной диете. Одно только питье не удовлетворит потребности в белке, калориях, витаминах, минералах, клетчатке и других питательных веществах в течение дня. Если вы не едите весь день, вы рискуете получить несварение желудка.