Какой вид упражнений при ожирении наиболее безопасен и эффективен?

Физические упражнения необходимы каждому, особенно людям с избыточным весом и ожирением. Физические упражнения - важный ключ к похудению. Одной корректировки диеты недостаточно для здорового похудения. Поэтому упражнения при ожирении пропускать нельзя. Однако какие упражнения подходят людям с избыточным весом и ожирением?

Какие упражнения подходят людям с ожирением?

Люди с избыточным весом или ожирением будут ощущать сильное давление на колени, талию, таз и лодыжки во время занятий. Поэтому для поддержания здоровья костей людям с ожирением рекомендуется выполнять упражнения этого типа. низкое влияние.

Спорт низкое влияние это любой вид спорта с минимальной нагрузкой на тело и суставы. Поэтому спорт низкое влияние никаких прыжков, и обычно одна нога все время остается на земле или полу.

Кроме того, вы можете начать тренировку с 5-минутной разминки и закончить 5-минутной заминкой. Продолжительность каждого упражнения 30-60 минут по 4 или 5 тренировок в неделю.

Какие виды спорта подходят людям с ожирением?

1. Прогулка

Самое дешевое и простое упражнение при ожирении - ходьба. Для этого вида спорта даже не нужно много оборудования.

Ходьба не сжигает слишком много калорий. Однако нужно помнить, что когда им управляют тучные люди, то жжение может быть больше. Потому что людям с ожирением требуется больше энергии, чем людям с нормальным весом.

2. Ходите в воде или плавайте.

Когда вы активны в воде, ваша масса тела также будет поддерживаться водой. Таким образом, с помощью этого типа упражнений сводится к минимуму риск перегрузки суставов и костей.

Какие советы при ходьбе по воде? Во-первых, ступни не должны касаться дна бассейна. Тогда тело действительно двигается как дорога вообще по суше. Повторяйте это движение снова и снова.

Если вы умеете плавать, вы можете не только ходить по воде, но и заниматься этим, потому что плавание - это спорт. низкое влияние также. Плавание также эффективно регулирует дыхание и сжигает калории.

3. Велоспорт

Велоспорт - это спорт от ожирения, который эффективно сжигает калории, к тому же он безопасен, потому что это упражнение с малой нагрузкой. Существуют различные типы велосипедов, которые вы можете использовать, стационарные или обычные велосипеды.

При езде на велосипеде начинайте медленно в течение 5 минут. Прокрутите велосипед без остановки, после 5 минут отдыха. Затем снова крутите педаль на велосипеде в течение 5 минут, затем снова отдохните. Постепенно можно увеличивать продолжительность.

4. Тренировка мышц.

Силовые тренировки мышц также необходимы людям с ожирением для улучшения осанки и повышения метаболизма.

С помощью силовых тренировок тело нарастит больше мышц. Когда тело наращивает мышечную массу, это увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя. Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит процесс сжигания калорий.

Вы можете попробовать силовые тренировки дома, используя такие веса, как гантели, или вы можете делать такие движения, как отжимания, приседания, выпады, приседания и так далее.

5. Тай-чи

Тай-чи - это спорт со спокойными движениями, но он может сжигать калории, несмотря на свою природу. низкое влияние. Чтобы заниматься этим видом спорта, лучше бы был тренер. Потому что есть много необычных приемов, которыми должны руководствоваться опытные люди.

Тай-чи - это спорт, который не только полезен для физических упражнений, но и улучшает концентрацию внимания. Некоторые занятия тай-чи проводятся в помещении, а некоторые - на открытом воздухе, например в парке. Выберите то, что вам больше всего подходит.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found