emailvision.org

Хотя считается, что жир заставляет тело выглядеть толстым, он является важным питательным веществом для организма. Поэтому организм, лишенный жира, рискует столкнуться с проблемами со здоровьем. Что происходит, когда вы не набираете достаточно жира?

Может ли телу не хватать жира?

Жир - это макроэлемент, который играет важную роль в поддержании баланса функций организма. Это одно питательное вещество делится на несколько типов, каждый из которых по-своему влияет на здоровье.

Короче говоря, жир бывает двух типов: плохой жир и хороший жир. Слишком много плохих или насыщенных жиров может спровоцировать риск сердечных заболеваний, инсульта или диабета.

Между тем, хорошие жиры или мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры полезны для здоровья. Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров, уровень жира действительно снизится. Однако жир не исчезнет полностью.

Это связано с тем, что почти все продукты, кроме овощей и фруктов, содержат жир, пусть даже немного. Это означает, что вам не удастся полностью избавиться от жира.

У здоровых людей со сбалансированным питанием может возникнуть дефицит жиров, хотя это бывает довольно редко. Существует несколько условий, при которых существует риск дефицита жира, а именно:

• расстройство пищевого поведения,
• воспалительное заболевание кишечника,
• резекция толстой кишки (колэктомия),
• муковисцидоз и
• диета с очень низким содержанием жиров.

Из-за недостатка жира в организме

Когда организм не получает достаточного количества пищевых жиров, некоторые функции организма могут не работать должным образом. Ниже приведены некоторые из эффектов, которые могут возникнуть при недостатке жира в организме.

1. Дефицит витаминов

Одна из функций жира - помочь организму усваивать растворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K. Если организму не хватает витаминов, это может увеличить риск ряда заболеваний, а именно:

• куриная слепота,
• опухшие десны,
• легкие синяки,
• сухие волосы,
• мышечная боль,
• депрессия, пока
• тромбы под ногтями.

Таким образом, дефицит жира влияет на организм, потому что жир важен для усвоения витаминов. Это означает, что недостаточное потребление жиров может вызвать недостаток в организме необходимых ему витаминов и минералов.

2. Дерматит.

Помимо авитаминоза, недостаточное потребление жиров может вызвать дерматит или воспаление кожи. Это было доказано исследованиями, опубликованными в Клиническое питание .

Исследование показало, что жир играет важную роль в формировании клеточной структуры кожи. Эти макроэлементы также помогают коже поддерживать уровень влажности.

Если вы не набираете достаточно жира, здоровье кожи может быть проблематичным и может вызвать дерматит. Дерматит - это состояние, при котором кожа воспаляется и часто характеризуется сухой, чешуйчатой ​​кожей.

3. Замедляет процесс заживления ран.

Знаете ли вы, что недостаток жира на самом деле влияет на процесс заживления ран? Согласно тому же исследованию, организму нужен жир для выработки важных молекул, которые играют роль в контроле воспалительной реакции организма.

Диета с очень низким содержанием жиров может помешать этой реакции. В результате замедляется процесс заживления ран.

Мало того, недостаток жирорастворимых витаминов, таких как витамин C и витамин D, также увеличивает время заживления ран.

4. Депрессия

Недостаток жиров может вызвать у человека депрессию. Потому что жир играет важную роль в синтезе гормонов и нейромедиаторов, одним из которых является серотонин.

Серотонин - это вещество, входящее в состав нейротрансмиттера, и его функции вызывают чувство спокойствия и умиротворения. Когда возникает дефицит жира, вы подвержены риску депрессии и различных других психических расстройств.

Об этом открытии сообщалось в ходе исследования Plos One . Исследование предполагает, что жирные кислоты из ненасыщенных жиров могут защитить мозг от депрессии.

5. Легко заболеть

Максимальное ограничение потребления жиров может фактически ослабить иммунную систему. В результате вам легче заболеть.

Это связано с тем, что организму нужен жир для производства молекул, стимулирующих активность иммунных клеток.

Мало того, незаменимые жирные кислоты, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, также полезны для роста иммунных клеток.

6. Быстро проголодайтесь.

Нет сомнений в том, что употребление продуктов, содержащих полезные жиры и соответствующих потребностям, дольше сохраняет чувство сытости. Фактически, это также помогает регулировать аппетит.

Здоровые жиры, а именно полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, считаются хорошим источником жира для подавления голода. Если организму не хватает жира на этом, неудивительно, что вы быстро проголодаетесь.

В результате потребление необходимых калорий и других питательных веществ может быть чрезмерным, потому что они хотят утолить голод. Это приводит к резкому увеличению веса.

7. Выпадение волос.

Одна из причин выпадения волос, о которой вы можете не подозревать, - это недостаток жира в организме. Это почему?

У жиров есть молекулы, называемые простагландинами. Эти молекулы жира в организме могут способствовать росту волос. Если организм не получает достаточного количества жиров, текстура ваших волос может измениться.

Согласно исследованию, опубликованному в Практика и концепция дерматологии , дефицит незаменимых жирных кислот также может вызвать выпадение волос и бровей. Пока неизвестно, какова точная причина, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Чтобы оставаться здоровым, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело получало больше полезных жиров. Вы можете получить эти ненасыщенные жиры из рыбы, орехов и авокадо.

Если вы хотите сесть на диету с низким содержанием жиров и беспокоитесь, что это может привести к недостатку жира, проконсультируйтесь с диетологом. Диетолог поможет вам разработать здоровую диету с низким содержанием жиров.