emailvision.org

Одна из причин гипертонии или высокого кровяного давления - это еда, которую вы едите каждый день. Поэтому, когда у вас диагностировано высокое кровяное давление, важно начать придерживаться диеты, исключающей различные продукты, вызывающие гипертонию. Это также могут сделать те из вас, кто хочет предотвратить высокое кровяное давление в будущем. Тогда какие продукты, вызывающие повышение артериального давления, вам следует избегать?

Список продуктов, вызывающих или провоцирующих высокое кровяное давление или гипертонию

В зависимости от причины существует два распространенных типа гипертонии, а именно: эссенциальная или первичная гипертензия и вторичная гипертензия. Причина повышения артериального давления при первичной гипертензии точно не известна. Однако, как правило, это состояние связано с неправильным образом жизни, одним из которых является нездоровое питание.

К нездоровому питанию относятся продукты с высоким содержанием натрия и холестерина, а также плохие жиры (насыщенные жиры и трансжиры). Слишком большое количество этого содержания в крови может увеличить риск сужения кровеносных сосудов из-за накопления в них бляшек, также известного как атеросклероз. Это состояние может повысить кровяное давление.

Кроме того, слишком много натрия также может мешать работе почек, затрудняя выведение оставшейся жидкости из организма. Если в организме слишком много жидкости, очень велик риск повышения артериального давления.

Тогда какие продукты содержат натрий, высокий холестерин и плохие жиры, которые вызывают высокое кровяное давление или гипертонию? Вот список продуктов, вызывающих высокое кровяное давление, которых следует избегать:

1. Соль

Соль или хлорид натрия - это соединение, состоящее на 40 процентов из натрия и на 60 процентов из хлорида. Оба являются электролитами, которые играют важную роль для здоровья организма, в том числе регулируют объем крови и давление.

Хотя потребление слишком большого количества соли важно для здоровья, оно также может вызвать проблемы со здоровьем, в том числе гипертонию. Избыточное содержание натрия может нарушить баланс натрия и калия в организме. Фактически, этот баланс необходим почкам для выведения лишней жидкости из организма.

Когда в нем содержится избыток натрия, почки не могут избавиться от оставшейся жидкости, что приводит к задержке (накоплению) жидкости в организме, что также сопровождается повышением артериального давления.

Помимо возможности повышения артериального давления, это состояние также увеличивает риск сердечных заболеваний или других осложнений гипертонии.

Действительно, не у всех может возникнуть гипертония, несмотря на употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли. Однако некоторые другие, например люди с гипертонией, ожирением или пожилые люди, чувствительны к соли, поэтому эти продукты могут быть для них причиной высокого кровяного давления.

Если вы один из них, вам нужно избегать или уменьшить потребление соли, чтобы предотвратить и уменьшить гипертонию. Причина в том, что содержание натрия в соли довольно высокое.

По оценке Американской кардиологической ассоциации (AHA), половина чайной ложки соли содержит 1150 мг натрия, а одна чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия. С другой стороны, AHA также рекомендует ограничить потребление натрия до 2300 мг в день, в то время как для тех из вас, кто страдает гипертонией, рекомендуемый предел потребления натрия в день составляет 1500 мг.

Чтобы снизить потребление соли или натрия, вы можете следовать рекомендациям по диете DASH или специальной диете для людей с гипертонией. Чтобы компенсировать это, вам также необходимо есть продукты с высоким содержанием калия, такие как фрукты, овощи или другие продукты с высоким содержанием калия.

2. Обработанные, консервированные или фасованные продукты.

Продукты, вызывающие высокое кровяное давление, включают обработанные, консервированные или упакованные продукты. Это потому, что эти типы продуктов содержат большое количество натрия. В 8 унциях или 227 граммах упакованной пищи содержится около 500-1570 мг натрия.

Натрий в этих продуктах питания используется не для улучшения вкуса, а в качестве пищевого консерванта, чтобы продлить срок его хранения. Как хорошо известно, натрий действительно имеет несколько применений в пище, например, для улучшения вкуса, консервирования, сгущения, удержания влаги, приготовления на гриле или размягчения мяса.

Помимо натрия, некоторые упакованные продукты также могут содержать большое количество насыщенных жиров, за исключением некоторых пищевых продуктов, которые имеют маркировку с низким содержанием жира.

Поэтому людям с гипертонией рекомендуется ограничивать или даже избегать употребления обработанных, консервированных и упакованных продуктов, поскольку они могут спровоцировать высокое кровяное давление. Ешьте свежие продукты, которые доказали свою полезность и не включены в табу для людей с гипертонией.

Если вы хотите есть обработанные продукты, упакованные продукты или консервы, вам следует обратить внимание на уровень соли или натрия в них. Проверьте этикетку на продукте и прочтите информацию о пищевой ценности на упаковке, чтобы вы могли контролировать потребление натрия.

В качестве соображения выберите пищевой продукт с надписью «Без соли / натрия«Потому что он содержит менее 5 мг натрия на порцию. Вы также можете выбрать еду с надписью «Очень низкий уровень натрия«с содержанием натрия 35 мг или»Низкое содержание натрия”С содержанием натрия 140 мг на порцию.

Что касается продуктов питания с надписью "Без добавления соли" или "Несоленый«Не содержит соли в процессе производства. Однако этот продукт может содержать натрий, не полученный из соли, если не указано иное »Без соли / натрия“.

3. Маринованный огурец.

Никогда не пытался соленый огурец или маринованный огурец? Оказалось, что содержание соли или натрия в соленых огурцах очень велико, поэтому эти продукты являются причиной высокого кровяного давления.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в 100 граммах маринованного огурца содержится около 1208 мг натрия. Высокое содержание натрия в этой пище связано с тем, что в процессе производства требуется много соли в качестве консерванта.

Соленья готовятся путем замачивания огурцов в воде, смешанной с уксусом и солью. Чем дольше в рассоле замачивается огурец или другой овощ, тем больше соли впитывается.

Поэтому, если у вас в анамнезе была гипертония и вы любите соленые огурцы, с этого момента вам следует избегать этих продуктов. Вместо того, чтобы есть соленые огурцы, лучше есть огурцы или другие свежие овощи, чтобы предотвратить у себя симптомы высокого кровяного давления.

Признаки и симптомы гипертонии, на которые следует обращать внимание

4. Быстрое питание.

Если вы любите и часто едите фаст-фуд или быстрое питание, вам следует начать ограничивать его сейчас. Это связано с тем, что фаст-фуд, такой как пицца, жареный цыпленок, гамбургеры, картофель фри и другие, содержит натрий или соль и плохие жиры, а именно транс-жиры и насыщенные жиры, которые являются высокими, поэтому они могут вызвать высокое кровяное давление.

Это содержание натрия и плохого жира получается из обработанных пищевых продуктов, которые обычно используются в фаст-фуде, таких как обработанное мясо, сыр, соленые огурцы, хлеб, замороженный картофель фри и другие. Например, 100 граммов пиццы, покрытой сыром и обработанным мясом, содержат 556 мг натрия и 3 825 мг насыщенных жиров.

Высокий уровень плохих жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП в организме, что может вызвать накопление жира в артериях. Это состояние может увеличить риск гипертонии и других серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца.

Помимо жира и плохого холестерина, фастфуд также содержит много калорий. Избыток калорий может привести к избыточному весу или ожирению, что является еще одной причиной гипертонии.

5. Красное мясо и куриная кожа.

Красное мясо (говядина, свинина и баранина) и куриная кожа, хотя и не обработанные, также являются табуированными продуктами, которых следует избегать людям с гипертонией. Причина в том, что оба типа продуктов содержат много насыщенных жиров, которые могут быть причиной высокого кровяного давления.

В 100 граммах говядины содержится 6 граммов насыщенных жиров, в то время как насыщенных жиров в свинине около 1,2 грамма. Что касается баранины, то в ней самое высокое содержание насыщенных жиров, достигающее 8,83 грамма.

С другой стороны, многие говорят, что козье мясо также может вызывать высокое кровяное давление. Однако это не совсем так.

Фактически, козье мясо также содержит насыщенные жиры. Однако его содержание ниже, чем в других видах красного мяса. В 100 граммах козьего мяса насыщенные жиры всего около 0,93 грамма.

Таким образом, вы можете выбрать козье мясо вместо другого красного мяса. Однако переедать этот вид красного мяса все же не стоит. Потому что употребление слишком большого количества козьего мяса также может вызвать высокое кровяное давление, особенно если вы готовите его путем жарки.

Помимо козьего мяса, вы также можете выбрать курицу, которая также содержит мало насыщенных жиров. Однако имейте в виду, что не используйте куриную кожу, которая может повысить уровень плохого холестерина в организме.

Среди всех этих видов мяса вам лучше выбирать рыбу, которая явно содержит омега-3 или жирные кислоты, которые полезны для организма и снижают кровяное давление.

6. Еда и напитки с искусственными подсластителями.

Оказывается, не только соль, но и сахар влияет на ваше кровяное давление. Если его не контролировать, чрезмерное потребление сахара также может вызвать гипертонию. Поэтому вам следует избегать употребления продуктов и напитков, содержащих избыток сахара или искусственных подсластителей, особенно если у вас в анамнезе высокое кровяное давление.

Избыточное потребление сахара, особенно получаемого из искусственных подсластителей в обработанных пищевых продуктах, связано с увеличением веса и ожирением. Люди с ожирением легко могут испытать высокое кровяное давление.

Кроме того, слишком много сахара может в долгосрочной перспективе повысить уровень сахара в крови и инсулина. Это состояние может вызывать различные заболевания, особенно диабет. Хотя диабет и гипертония взаимосвязаны, одно из них заключается в том, что диабет может вызывать высокое кровяное давление.

Чтобы предотвратить ухудшение гипертонии, вам лучше начать сокращать потребление продуктов и напитков с помощью искусственных подсластителей. AHA рекомендует ограничить потребление добавленного сахара до 6 чайных ложек (около 24 граммов) в день для женщин и 9 чайных ложек (около 36 граммов) для мужчин.

7. Кофе или напитки с кофеином.

Кофе - любимый напиток многих людей из самых разных кругов. Однако тем из вас, кто страдает гипертонией или предгипертонией, следует проявлять осторожность, поскольку кофеин в продуктах питания и напитках может стать причиной или спусковым механизмом высокого кровяного давления. Помимо кофе, другие напитки с кофеином, а именно чай, газированные и энергетические напитки.

Считается, что кофеин вызывает временное повышение артериального давления. Эксперты подозревают, что кофеин может подавлять высвобождение гормона аденозина, гормона, который поддерживает расширение кровеносных сосудов.

Кроме того, кофеин также может стимулировать надпочечники высвобождать больше гормонов адреналина и кортизола, поэтому он включен в диетические ограничения для людей с высоким кровяным давлением или гипертонией.

Однако не все, кто употребляет напитки с кофеином, могут повлиять на свое кровяное давление. Однако тем из вас, кто страдает гипертонией, лучше избегать чрезмерного употребления этого напитка. По крайней мере, потребление кофе не превышает четырех чашек в день.

8. Алкогольные напитки.

Общеизвестно, что слишком много и частое употребление спиртных напитков может повысить кровяное давление. Фактически, если у вас гипертония, чрезмерное употребление алкоголя также может ухудшить состояние высокого кровяного давления, которым вы страдаете.

По данным клиники Майо, алкогольные напитки высококалорийны, что может привести к увеличению веса. Эти условия могут увеличить риск высокого кровяного давления.

Поэтому следует избегать употребления алкоголя. Если вы его употребляли, вам лучше сократить употребление алкоголя, которое составляет не более двух стаканов в день. Для пожилых людей старше 65 лет употребление алкоголя не должно превышать одного напитка в день.

Табу на высокий уровень крови, которые также необходимо учитывать

Помимо отказа от продуктов, вызывающих повышенное кровяное давление, вам также следует избегать других табу, которые могут усугубить вашу гипертонию. Вам следует избегать некоторых других вещей, а именно курения, ленивых движений, стресса и недосыпания.

Если эти вредные привычки все же продолжаются и постоянно, гипертонии в себе избежать трудно. На самом деле, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, эти вредные привычки все равно могут повлиять на ваше кровяное давление. Если это произойдет, ваш риск развития осложнений еще выше.

Поэтому нужно избегать этих табу, реализуя различные способы профилактики гипертонии, главное - здоровый образ жизни. Один из способов - регулярно и регулярно выполнять упражнения от гипертонии.

Кроме того, вам также необходимо регулярно принимать лекарства от высокого кровяного давления по назначению врача. Никогда не пропускайте, не уменьшайте или не увеличивайте дозы, а также прекращайте прием или меняйте лекарства без ведома врача. Это состояние фактически затрудняет контроль артериального давления и увеличивает риск других заболеваний.