emailvision.org

Ребенку исполнилось 3 года, но мать все еще не понимает, как удовлетворить свои потребности в питании? Не беспокойтесь, обратите внимание на следующие рекомендации по питанию для поддержки роста и развития детей в возрасте от 3 до 6 лет и старше.

Рекомендуемое питание для детей от 3 лет и старше

При соблюдении дневного рациона питания для детей матери могут следовать полному руководству из Постановления министра здравоохранения Республики Индонезия No. 28 от 2019 г. о Рекомендуемом уровне достаточности питания для индонезийского общества.

В руководстве есть ссылка на коэффициент адекватности питания или RDA, который рассчитывается в зависимости от возраста, чтобы люди знали адекватность среднего дневного питания для каждого возраста для достижения оптимального здоровья.

Еда для 3-х летних

Согласно рекомендациям RDA, среднестатистическому 3-летнему ребенку необходимо следующее питание и меню:

• Углеводы (рис, картофель, хлеб, макаронные изделия): 215 г
• Белок (яйца, рыба, мясо, курица, фасоль): 20 г
• Жиры (маргарин и растительное масло): 45 г
• Кальций (молоко, сыр, листовая зелень): 650 мг

Матери также могут следовать руководству по питанию от Eat Right, которое рекомендует кормить 3-летнего ребенка от 1000 до 1400 калорий в день. Распределение ежедневных пищевых калорий следующее:

• Зерновые: 3-5 унций (90-150 грамм) в день. Трехлетний ребенок может съедать один или два ломтика хлеба, 30 грамм хлопьев и 1 стакан риса или макаронных изделий в день.
• Белок: 2-4 унции (60-120 граммов) в день. Рекомендуемый белок - нежирное мясо, курица / утка, яйца, соевые продукты (тофу и темпе) и арахисовое масло.
• Овощи: от 1 до 1½ стакана овощей яркого цвета (перец) и листовой зелени (брокколи) каждый день.
• Фрукты: от 1 до 1½ стакана свежих фруктов, таких как нарезанная дыня, очищенные апельсины и ягоды. Не давайте фруктовый сок детям.
• Молоко: от 2 до 2½ стаканов в день. Дети в возрасте 3 лет также могут употреблять нежирное молоко, богатое кальцием, например йогурт и сыр.

Питание для детей 4-6 лет

Источник: дантист Конро, Техас

Разный возраст, разная питательная ценность, которую нужно получать каждый день. Детям в возрасте 4-6 лет с нормальным весом и ростом необходимо получать следующие пищевые продукты:

• Углеводы как источник энергии: 220 г
• Белок для поддержания выносливости: 25 г
• Жиры для усвоения витаминов и минералов: 50 г
• Кальций для укрепления костей и зубов: 1000 мг

Согласно отчету со страницы «Здоровые дети» следующее меню питания можно использовать в качестве ежедневного ориентира питания для детей в возрасте от 3 лет и старше, а точнее от 4 лет, с весом 16,5 кг.

• Завтрак: чашка нежирного молока, чашка хлопьев, чашка клубники или банана.
• Утренний перекус: чашка нежирного молока, чашка фруктов (дыня, банан или клубника), чашка йогурта.
• Обед: чашка нежирного молока, 2 ломтика цельнозернового хлеба (копчености, сыр, овощи), чашка зеленых овощей.
• Полдник: 1 чайная ложка арахисового масла и 1 цельнозерновой хлеб или 5 крекеров, посыпанных сыром или нарезанными фруктами.
• Ужин: чашка нежирного молока, 2 унции (60 г) мяса, рыбы или курицы, чашка макарон, рис или картофель и чашка овощей.

Вы должны знать, что ежедневные потребности в питании каждого ребенка могут варьироваться в зависимости от их роста и интенсивности физических нагрузок. Для более физически активных детей матери могут добавлять дневную порцию питания по сравнению с обычными нормативами.

Если вы все еще сомневаетесь, проконсультируйтесь с диетологом или педиатром, чтобы определить рекомендации по правильному питанию для оптимального роста ребенка.

Молоко как дополнительное питание для вашего малыша от 3 лет и старше

В дополнение к еде, молоко для роста является подходящим дополнительным питательным веществом для ежедневного питания детей в возрасте от 3 до 6 лет. Детям рекомендуется выпивать 2–2½ стакана молока (453–567 г) каждый день.

Обязательно обращайте внимание на достаточное количество молока у детей, потому что чрезмерное потребление молока может снизить питательную часть пищи, в которой нуждается организм.

Молоко для роста - это полноценный источник питания, который содержит почти все необходимые питательные вещества из дневной суточной нормы. Начиная с жиров, белков, углеводов, белков и заканчивая клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами.

Матери могут давать молоко для роста с необходимыми питательными веществами, содержащимися в ежедневной суточной норме потребления, и оно обогащено пребиотиками PDX / GOS и бета-глюканом для поддержания здоровья пищеварительной системы и детской иммунной системы.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!

‌ ‌

---