Разнообразие витаминов для преодоления недосыпания, плюс минералы •

Бессонница - это нарушение сна, которое может возникать по многим причинам. Начиная от привычки чрезмерного употребления кофеина, воздействия наркотиков, сильного стресса и заканчивая беспорядочным режимом сна. Есть много способов справиться с бессонницей. Один из них - прием определенных витаминов и минералов для преодоления недосыпания. Давай, посмотри следующее объяснение!

Прием витаминов и минералов при недосыпании

Ниже приведены некоторые витамины и минералы, которые помогут вам избавиться от бессонницы:

1. Комплекс витаминов группы В

Витамины группы B - это водорастворимые витамины, которые, как считается, улучшают здоровье и улучшают настроение. В комплекс витаминов B входят восемь соединений, а именно:

  • Тиамин (витамин B1).
  • Рибофлавин (витамин В2).
  • Ниацин (витамин B3).
  • Пантотеновая кислота (витамин B5).
  • Пиридоксин (витамин B6).
  • Биотин (витамин B7).
  • Фолиевая кислота (витамин B9).
  • Кобаламин (витамин B12).

Что ж, исследование, проведенное в 2019 году, по-видимому, доказало, что вы можете употреблять витамины группы B, чтобы помочь преодолеть проблему недостатка сна. Фактически, сочетание витаминов B1, B2, B6 и B12 может улучшить качество сна.

Это происходит потому, что прием комплекса витаминов B может помочь снизить частоту, интенсивность и продолжительность судорог в ногах, которые появляются ночью. В конце концов, вам также необходимо удовлетворить потребность в витамине B12. Причина в том, что недостаток этого витамина может вызвать анемию и проблемы со сном.

Однако, помимо того, что витамин B помогает преодолеть проблему недостатка сна, он также имеет другие преимущества для здоровья. Например, усиление метаболизма, кровообращения в головном мозге, выработка нейротрансмиттеров.

Этот витамин также может помочь расслабить мышечную ткань и тело в целом. Это, безусловно, полезно для улучшения качества сна и уменьшения частоты просыпаний посреди ночи.

2. Витамин D

Витамин D также важен для решения проблемы недостатка сна. Чтобы получить этот витамин, вы можете принимать добавки или получать его с пищей. Однако лучший источник витамина D - это утреннее солнце. Не зря специалисты советуют каждое утро греться на солнышке.

К витаминам, которые могут решить эту проблему, относятся жирорастворимые витамины. Если вы его употребите, вы получите много пользы для здоровья. Начиная с улучшения функции мозга, иммунитета организма, здоровья костей, активности гормона тестостерона и заканчивая улучшением качества сна.

Между тем, если вам не хватает витамина D, повышается риск хронической усталости и нарушений сна. Поэтому постарайтесь удовлетворить потребность организма в витамине D, чтобы преодолеть проблему недостатка сна.

Помимо пребывания на утреннем солнце, вы можете получать витамин D из молочных продуктов, рыбы и устриц. Однако вы также можете получать этот витамин, принимая добавки. Тем не менее, прежде чем принимать эту добавку витамина D, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

3. Витамин С

Аскорбиновая кислота, также известная как витамин С, по-видимому, также помогает преодолеть проблему недосыпания. Витамины, которые действуют как антиоксиданты, уже хорошо известны тем, что поддерживают иммунную систему, здоровье сердца и побуждают организм вырабатывать коллаген.

Однако не только это, витамин С также хорош для улучшения качества сна. Да, этот витамин действительно может помочь облегчить симптомы диабета. апноэ во сне, одно из расстройств, которое может привести к потере сна. Витамин С не только улучшает качество сна, но и снижает дневную сонливость.

Когда организму не хватает витамина С, может возрасти риск развития проблем с сердцем. Фактически, проблемы со здоровьем сердца являются одним из факторов риска, который может вызвать у вас сердечные заболевания. апноэ во сне. Поэтому для вас важно удовлетворить потребность в этом одном витамине.

4. Магний

Помимо приема витаминных добавок, вы также можете принимать минеральные добавки, чтобы преодолеть проблему недостатка сна. Один из минералов, который может помочь вам справиться с этой проблемой, - это магний. Да, этот минерал играет важную роль в организме.

Учитывая, что магний участвует в более чем 300 метаболических процессах в организме, этот минерал также важен для улучшения качества сна. Причина, по которой магний оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Это может заставить вас быстрее заснуть и заснуть ночью.

К сожалению, вы можете потерять этот минерал из-за деятельности, связанной с выделением пота. Например, спорт и другие физические нагрузки. Недостаток магния в организме может увеличить риск бессонницы и других проблем с бессонницей.

Поэтому, чтобы удовлетворить потребность организма в этом минерале, вы можете принимать добавки магния. Таким образом, качество и количество вашего сна сохранятся. Однако не забудьте сначала проконсультироваться с врачом относительно использования этой добавки.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found