emailvision.org

У всех должны быть негативные мысли, в том числе и у вас. Однако есть люди с определенными заболеваниями, которые легче переносят эти мысли. Если игнорировать негативные мысли, они вызывают расстройства психического здоровья и, в конечном итоге, снижают качество жизни в целом. Итак, в чем именно причина этих мыслей и как избавиться от негативных мыслей?

Почему возникают негативные мысли?

Прежде чем обсуждать, как можно избавиться от негативных мыслей, было бы лучше, если бы вы сначала поняли процесс формирования негативных мыслей в мозгу.

Как магнит, мысли в вашем мозгу могут вести как к положительным, так и к отрицательным вещам. Большинство этих мыслей являются отражением различных типов эмоций, которые вы испытываете.

Например, когда вы счастливы, у вас больше шансов мыслить позитивно. С другой стороны, если вы боитесь и беспокоитесь, негативные мысли обычно преобладают. Это почему?

По сути, люди - социальные существа, у которых есть сильное желание защитить себя от различных вредных вещей. Чтобы избежать различных угроз или вредных вещей, эмоции у людей выстраивают реакцию в виде негативных мыслей, чтобы они стали более бдительными.

Итак, вы можете сделать вывод, что вам нужны негативные мысли, чтобы поддерживать свое выживание и благополучие. Однако не следует быть чрезмерно негативным.

Цитата со страницы Университета Минесоты: привычка к негативным мыслям может вызвать хронический стресс, который нарушает гормональный баланс организма и повреждает иммунную систему.

Это может усугубить различные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление (гипертония), болезни сердца, расстройства пищеварения и инфекции. Поэтому нужно знать, как избавиться от негативных мыслей, чтобы тело и душа оставались здоровыми.

Кто склонен к негативным мыслям?

Любой может думать отрицательно. Однако есть некоторые условия, из-за которых человек с большей вероятностью думает о негативных вещах.

Для вас важно знать основные условия, которые делают человека склонным к негативным мыслям, потому что это может быть способом избавиться от этих вредных привычек.

Ниже перечислены состояния, которые склонны заставлять человека продолжать мыслить негативно.

Тревожные расстройства

Чувство чрезмерной тревоги и страха - один из провоцирующих факторов возникновения плохих мыслей. Людям с этим заболеванием ставится диагноз тревожного расстройства, которое представляет собой чрезмерное беспокойство, включая тривиальные вещи, о которых действительно не о чем беспокоиться.

Некоторые люди с тревожными расстройствами могут также испытывать панические атаки, которые представляют собой внезапно возникающие чувства чрезмерной тревоги. Люди с этим психическим заболеванием часто негативно думают о себе, особенно опасаются поступить неправильно и поставить себя в неловкое положение среди других людей.

Депрессия

Депрессия - это расстройство настроения, из-за которого человек постоянно грустит и теряет интерес. Чувство печали, которое окружает больного, заставляет его отрицательно думать о себе. Может быть, они думают, что они слабые, никчемные, и продолжают чувствовать себя виноватыми за прошлые обиды.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство - это хроническое тревожное расстройство, которое вызывает у человека неконтролируемые мысли и повторяющееся поведение. Люди с ОКР часто испытывают чрезмерный страх чего-то конкретного, например, боязни микробов.

Когда больной прикасается к грязному предмету или находится в грязной среде, его мысли немедленно приводят к вещам, которые имеют тенденцию быть негативными, например, микробы настолько опасны для жизни, что их необходимо немедленно очистить.

Что ж, в результате этих мыслей они будут мыть руки много раз, пока кожа на их руках не станет болезненной и потрескавшейся, потому что они боятся, что микробы все еще прикреплены.

Как избавиться от негативных мыслей

Даже если вам это нужно, вы должны уметь контролировать негативные мысли, чтобы не переусердствовать. Вот несколько уловок, которые помогут уменьшить привычку к негативному мышлению.

1. Практикуйте внимательность

Скот Беа, психолог из клиники Кливленда, сделал шаг к преодолению негативных мыслей, а именно, практикуя внимательность.

Внимательность - это способность полностью присутствовать в настоящем моменте. То есть в этот момент вы понимаете, что делаете и с чем имеете дело. Вы также не чувствуете себя обремененным чувствами, мыслями и окружением.

Таким образом, вы сможете полностью осознавать необходимость действовать, вести себя и быть готовым, когда что-то случится. Шаги, которые нужно применить, чтобы избавиться от этих негативных мыслей, а именно:

• Постарайтесь успокоиться.
• Затем задержитесь и наблюдайте за своим дыханием или шагами в течение 5-10 секунд.
• Обращайте внимание на все, что вас окружает, будь то звуки, которые вы слышите, запахи, которые вы чувствуете, достопримечательности, которые вы видите, или прикосновения, которые вы чувствуете.
• Затем снова обратите внимание на свое дыхание или шаги.

Внимательность укрепляет мир в вашем уме и, скорее всего, отгонит негативные вещи, о которых вы раньше беспокоились.

2. Распознавайте знаки и создавайте позитивные мысли.

Самый эффективный способ избавиться от негативных мыслей - это построить позитивные мысли. Однако для начала нужно узнать, как выглядят негативные мысли. Обычно присутствие негативных мыслей проявляется в разговоре с самим собой, как в следующем примере.

• " Этот это оно это так сложно, а я нет никогда раньше этого не делал ». Это ваш шанс узнать что-то новое и, возможно, вы сможете подойти к этому с другой точки зрения.
• «Похоже, что это нет буду работать Ладно.«Вы можете пробовать новые техники и развивать их, даже пробовать снова.

Если у вас когда-либо был такой внутренний диалог, это означает, что вы думаете негативно. Что ж, чтобы изменить эти мысли на более позитивные, вы можете попробовать следующие шаги.

• Выберите, какую область своего сознания вы хотите изменить, может быть, это работа, отношения с супругом и семьей или достижения в школе / колледже.
• Если вы уже знаете, постарайтесь перестать думать о плохих вещах. Уловка состоит в том, чтобы смеяться, думая о забавных вещах, чтобы не слишком нервничать.
• Примите здоровый образ жизни, например, занимайтесь спортом по 30 минут каждый день. Физические упражнения могут улучшить настроение, стимулируя выработку эндорфинов, что снижает стресс.
• Общайтесь с позитивно мыслящими людьми, особенно с теми, кто поддерживает вас в изменениях к лучшему.
• Постарайтесь быть воодушевленным и увеличивайте благодарность за то, что вы чувствуете и испытываете.

Превратить негативные мысли в позитивные - непростая задача. Процесс прост, но вам нужна постоянная практика, чтобы выработать эту новую привычку, и на это потребуется время. Так что не сдавайся легко, ладно?

3. Проконсультируйтесь с психологом.

Если вышеперечисленные методы недостаточно эффективны для избавления от негативных мыслей, пора вам обратиться за помощью к психологу.

Особенно, если негативные мысли, которые вы чувствуете, появляются вместе с симптомами, ведущими к психическим проблемам. Забота врача, будь то лекарства или терапия, вам действительно нужно избавиться от дурных мыслей, которые преследуют вас.