emailvision.org

Шестипакетный желудок - мечта каждого. Не только мужчины, но и многие женщины хотят иметь живот. шесть пакетов. Если раньше у вас было шесть упаковок желудка и вы хотите вернуть его, посмотрите, как восстановить шесть упаковок желудка ниже.

Советы по восстановлению шести кубиков желудка

Если вы перестали тренироваться на долгое время, вернуть желудок к шести упаковкам может быть непросто.

По сообщениям из нескольких источников, вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы восстановить шестипакетный желудок, как раньше.

1. Начните медленно с самого начала

Самые первые советы, как вернуть живот шесть пакетов не быть слишком увлеченным спортом.

Другими словами, не продолжайте режим упражнений, который вы делали в прошлый раз. Начните заново, как когда вы только начали тренироваться.

Запуск с нуля может показаться медленным, но так ваше тело постепенно привыкнет к этому.

2. Уменьшите общую нагрузку.

Начните с вычитания 10 процентов от общего веса, который вы используете для тяжелой атлетики. Затем отдохните после двух подходов.

Например, если раньше вы использовали 12 килограммов для 4 подходов, теперь попробуйте сначала 10 килограммов. Если он кажется вам слишком тяжелым, снова уменьшите вес на два или три подхода в первую неделю.

3. Запишите схему упражнений.

Хорошая идея - записать план тренировки или, если вам лень, вы можете ввести его на своем смартфоне.

Планируя и составляя график хорошей тренировки, вы знаете, что вам нужно делать дальше в тренажерном зале, и не забываете, как далеко вы продвинулись.

Не только это. Планирование также может сделать ваши тренировки более эффективными и организованными.

Причина в том, что чем точнее прогрессирует переносимость организма к прибавлению веса, сетов к вашим еженедельным целям, тем быстрее будут усилия по восстановлению желудка. шесть пакетов Ты.

4. Вернуться к соблюдению диеты.

Советы, как вернуть живот шесть пакетов Следующее - соблюдать диету. Да, помимо регулярных тренировок в тренажерном зале также важно соблюдение диеты.

Как сообщает страница MensHealth, вот советы по соблюдению диеты, чтобы желудок быстро вернулся в норму: шесть пакетов:

• Избегайте употребления полуфабрикатов.
• Старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями каждые три часа.
• Убедитесь, что ваша обеденная тарелка содержит продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, рыба, курица и / или нежирная говядина.
• Замените закуски орехами, авокадо и т. Д. С высоким содержанием полезных жиров.
• На завтрак ешьте продукты, содержащие углеводы, например овсянку (хавермут) или хлеб с фруктами.
• На обед выбирайте продукты с высоким содержанием сложных углеводов (трудно перевариваемых), такие как картофель, сладкий картофель или коричневый рис.
• На ужин старайтесь есть овощи, но избегайте продуктов, содержащих углеводы.
• Пить много воды.
• Каждые 10 дней можно праздновать день обмана. Другими словами, вы можете есть все, что хотите, но только в этот день.
• После тренировки в тренажерном зале ешьте 40-50 граммов углеводов и 20-30 граммов белка, чтобы стабилизировать гормоны, регенерировать ткани тела и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

5. Не выполняйте скручивания слишком долго.

Репортаж со страницы бодибилдинга, не делайте скручивания слишком долго. Скручивания и сидения не очень эффективны для сжигания жира. Мы рекомендуем вам заменить его на более эффективный вид упражнений, сжигающий жир и наращивающий мышцы, например отжимания, подтягивания, приседания со штангой и т. Д.

6. Кардио упражнения - это хорошо и правильно

Последние действенные советы по восстановлению желудка шесть пакетов это кардио-тренировка. Кардио будет очень хорошо в сочетании с упражнения на пресс.

Рекомендуется выполнять кардиоупражнения в течение длительного времени, начиная с медленного или умеренного темпа. Например, вы можете сделать 30-секундный спринт на максимальной скорости, затем продолжить 20 скручиваний и повторить 5-8 раз.