emailvision.org

Мышечная травма - один из наиболее распространенных рисков, с которыми вам приходится сталкиваться во время тренировок. Одна из травм, с которой вы можете столкнуться, - это травма мышцы бедра, потому что эта часть тела чаще всего используется во время физических нагрузок, поэтому она подвержена травмам. Итак, как правильно и безопасно лечить травму мышцы бедра?

Как лечить травму мышцы бедра во время тренировки?

Согласно данным Американской академии хирургов-ортопедов, бедро состоит из трех сильных мышц: подколенного сухожилия, четырехглавой мышцы и приводящей мышцы. Группы мышц подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы больше подвержены риску растяжения или травмы, поскольку они активны, когда вы занимаетесь спортом, например футболом, баскетболом или бегом.

Если мышца бедра повреждена, у вас могут возникнуть несколько признаков и симптомов, например внезапная боль, синяк, отек, ощущение «хлопка» при разрыве мышцы или затруднение нормального движения ноги.

В качестве неотложной помощи первое, что вы должны сделать, это уменьшить боль и отек с помощью принципа RICE ( отдыхать , Лед , Компресс , а также Высота ). Прием обезболивающих также может помочь справиться с болью, которую вы испытываете.

1. Уприте травмированную мышцу бедра.

После травмы немедленно сделайте перерыв в занятиях, которые могут вызвать напряжение в мышцах бедра. Отдых также может снизить давление и боль и избежать ситуаций, которые могут усугубить или затруднить процесс заживления травмы.

Вы можете прекратить физическую активность на срок от 24 до 48 часов, в зависимости от состояния травмы мышцы бедра. В некоторых случаях врач также порекомендует использовать костыли, чтобы не давить на ноги.

2. Используйте пакет со льдом.

Холодная температура пакета со льдом может помочь вам вылечить травму подколенного сухожилия, уменьшив боль и отек, которые она вызывает. Используйте пакет со льдом на 10-20 минут 3 или более раз в день.

Не прикладывайте лед непосредственно к коже, чтобы избежать обморожения, которое может вызвать повреждение тканей из-за слишком низких температур. Вы можете обернуть кубики льда полотенцем или окунуть их в холодную воду.

Если отек пройдет через 48-72 часа, Michigan Medicine может позволить вам наложить теплый компресс, чтобы впоследствии восстановить кровоток вокруг травмированного участка.

3. Предотвратить отек с помощью повязки.

Наложение повязки немного надавит на поврежденную область, чтобы предотвратить дополнительный отек. При травмах можно использовать бинты или эластичные бинты, которые обычно продаются в аптеке.

При лечении травмы мышцы бедра обращайте внимание на то, чтобы не наматывать ее слишком плотно. Это действительно может усилить отек. Если вы заметили какие-либо признаки того, что повязка слишком туго натянута, например, онемение, покалывание или усиливающаяся боль, лучше немедленно ее ослабить.

Повязка эффективна только до 72 часов. Если больше, обратитесь к врачу, чтобы получить лечение и предотвратить более серьезные проблемы.

4. Поднимите больное бедро.

Если держать ногу в приподнятом положении или опираться на подушку в течение 48 часов после травмы, это поможет уменьшить отек. Во время отдыха и лежа вы можете одновременно использовать пакет со льдом, чтобы уменьшить боль.

Постарайтесь, чтобы травмированный участок находился на уровне сердца или на уровне сердца. Это один из способов лечения травм мышц бедра, направленный на уменьшение отека в травмированной области.

5. Принимайте обезболивающие.

Вы можете принимать обычные болеутоляющие, например парацетамол, которые могут облегчить боль. Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен или напроксен, также безопасен, но у некоторых людей может вызывать побочные эффекты.

Поэтому перед приемом препарата следует прочитать и соблюдать инструкцию по применению, указанную на этикетке. Вам также может потребоваться сначала проконсультироваться с врачом, если у вас есть определенные заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Когда нужно обратиться к врачу?

Если отек и боль продолжаются более 48–72 часов, немедленно обратитесь к врачу. Ваш врач спросит вас о ваших травмах и состоянии здоровья.

Врач сначала проведет физический осмотр, согнув или выпрямляя колено, чтобы подтвердить диагноз. Для исключения других возможных травм, включая переломы, могут потребоваться визуализирующие обследования, такие как рентген (рентгеновские снимки) и МРТ.

В зависимости от степени тяжести лечение травмы мышцы бедра может зажить само за несколько дней или может занять месяцы, если есть серьезный разрыв мышцы и другие осложнения.

После того, как боль и отек утихнут, вам понадобится физиотерапия, которая поможет на следующем этапе выздоровления. Вы можете начать с тренировки с отягощениями и легкой растяжки, чтобы проработать диапазон движений и силу ног.