emailvision.org

Каждому для правильного функционирования необходимы различные минералы. Один из них - марганец. Многие люди могут не знать, что такое марганец и откуда он берется. Ознакомьтесь с обзором преимуществ марганца и его источников ниже!

Преимущества марганца

Марганец - это тип минерала, который необходим организму, хотя в довольно небольших количествах он обычно хранится в почках, печени, поджелудочной железе и костях.

Этот минерал необходим для выполнения функций мозга, нервной системы и различных ферментов в организме. Несмотря на то, что он естественным образом вырабатывается организмом, вам все равно нужен марганец из пищевых источников, чтобы максимизировать его полезность.

Ниже приведены некоторые из преимуществ марганца, которые вы, безусловно, не должны упускать.

1. Поддерживайте здоровье костей

Одно из преимуществ марганца - поддержание здоровья костей. Уже не секрет, что такие минералы, как марганец, необходимы для поддержания прочности костей.

На самом деле считается, что марганец важен для увеличения минеральной плотности костей. В сочетании с минералами кальция, цинка и меди марганец очень полезен для здоровья костей у пожилых людей.

По данным исследования в Клинические случаи минерального и костного обмена Марганец также играет важную роль в формировании хрящевой ткани. Мало того, марганец полезен для выработки коллагена и минерализации костей.

2. Борьба со свободными радикалами

Помимо поддержания здоровья костей, еще одним преимуществом марганца является защита от свободных радикалов.

Марганец является частью антиоксидантного соединения, называемого супероксиддисмутазой (СОД). Этот вид антиоксидантов очень важен для организма. Причина в том, что антиоксиданты помогают организму защищать свободные радикалы, которые могут вызвать болезнь.

Между тем, СОД помогает бороться с негативным воздействием свободных радикалов. Он работает так, чтобы превращать супероксид в более мелкие молекулы, чтобы он не повредил клетки организма.

7 продуктов - источник высоких антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами

3. Помогает уменьшить воспаление.

Благодаря содержанию антиоксидантов марганец также помогает уменьшить воспаление. Польза марганца хорошо известна при лечении артрита, поскольку он может увеличить количество SOD.

Низкие уровни СОД обычно обнаруживаются у людей с артритом. Между тем, СОД обладает сильными противовоспалительными свойствами и им необходима.

Вот почему добавление марганца в соответствии с рекомендациями врача может облегчить симптомы перенесенного артрита.

4. Регулируйте уровень сахара в крови.

Знаете ли вы, что такие минералы, как марганец, действительно могут помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета?

Роль этого марганца была показана в исследованиях, опубликованных в BMC эндокринные заболевания . Исследование показало, что у людей с диабетом уровень марганца в крови обычно ниже.

Пока что эксперты все еще выясняют, влияет ли низкий уровень марганца на развитие диабета. Между тем, вы также можете найти марганец в поджелудочной железе, который участвует в производстве инсулина.

Таким образом, существует вероятность того, что марганец весьма полезен для секреции правильного гормона инсулина, так что уровень сахара в крови остается стабильным.

5. Повышение метаболизма.

Важным преимуществом марганца является также помощь метаболическим процессам в организме. Причина в том, что ферменты, активируемые марганцем, помогают метаболизму холестерина, аминокислот и углеводов.

Мало того, это также важно для обработки таких витаминов, как витамин E и витамин B1. Фактически, ферменты марганца помогают улучшить функцию печени.

Использование марганца является важной частью метаболизма глутамина, аминокислоты, входящей в состав ДНК-полимеразы. Неудивительно, что марганец играет важную роль в обменных процессах.

6. Избавьтесь от симптомов ПМС.

Часто ощущаете симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как боли в животе, головные боли, до депрессии, мешающие повседневной деятельности? Вы можете попробовать увеличить потребление марганца, чтобы облегчить симптомы.

Первоначальное исследование опубликовано в Американский журнал эпидемиологии предполагает, что сочетание марганца и кальция может облегчить симптомы ПМС. Несмотря на это, исследователи все еще выясняют, как этот минерал помогает преодолевать симптомы.

Кроме того, марганец влияет на гормональную функцию организма, поэтому перед приемом этой добавки необходимо проконсультироваться с врачом.

7. Поддерживайте здоровье мозга.

Поддержание здоровья мозга также можно использовать как пользу марганца. Как бы то ни было, содержание супероксиддисмутазы (СОД) в марганце якобы способно помочь бороться со свободными радикалами, которые собираются в нервных путях.

Одна из частей тела, которая наиболее подвержена воздействию свободных радикалов, - это мозг. Поэтому организму нужны сильные антиоксиданты, такие как SOD, который вы можете получить из марганца.

Не только антиоксиданты, марганец также может связывать нейромедиатор и стимулирует более быструю передачу электрических импульсов. В результате когнитивная функция также увеличивается благодаря эффективной работе нервной системы.

8. Гладкое пищеварение.

Как и другие минералы, марганец играет важную роль в пищеварении.

Преимущества марганца могут быть получены, потому что он может увеличить всасывание жира в процессе пищеварения. Это действительно может помочь уменьшить такие проблемы, как запор (запор) и проблемы с кишечником.

Организму также необходимы минералы, полученные из этих орехов, для преобразования пищи в энергию. Таким образом, вы также можете заниматься повседневными делами, используя имеющуюся энергию.

9. Ускорение заживления ран.

Если ваши потребности в витамине К удовлетворены, марганец может помочь ускорить процесс свертывания крови.

Сгустки крови удерживают кровь в поврежденных кровеносных сосудах. Это первый этап процесса заживления раны.

Это означает, что наличие достаточного уровня марганца в организме может помочь остановить потерю крови при открытой ране. Косвенно это ускоряет процесс заживления ран.

Пищевой источник марганца

После того, как вы узнаете, какие преимущества может предложить марганец, это, конечно же, будет неполным, если вы не узнаете, где можно получить этот минерал.

Организм действительно может производить марганец естественным путем. Однако марганец по-прежнему нужен из продуктов питания, например:

• ананас,
• шпинат,
• черный и зеленый чай,
• сладкая картошка,
• орехи
• миндаль,
• овсянка,
• изюм,
• цельнозерновой хлеб, а также
• Коричневый рис.

Побочные эффекты марганца и опасности

Обычно взрослым рекомендуется удовлетворять потребности в минералах марганца в количестве 1,8 - 2,3 миллиграмма в день. До сих пор не проводилось исследований, показывающих серьезный вред избытка марганца из рациона.

Тем не менее, людям с заболеваниями почек или печени (печени) следует быть осторожными. Это связано с тем, что почки и печень, которые не функционируют должным образом, могут быть не в состоянии выводить избыток марганца.

Это также относится к людям, страдающим анемией из-за дефицита железа, поскольку они могут усваивать больше марганца. Вот почему обе группы должны уделять внимание ежедневному потреблению минералов.

Между тем опасность марганца чаще проявляется при его вдыхании. Слишком частое воздействие марганца во время сварки может вызвать повреждение нескольких органов, таких как легкие, печень, почки и нервная система.

Вместо того чтобы получать пользу от марганца, вы на самом деле подвергаетесь риску нескольких заболеваний, в том числе:

• тремор,
• медленное движение,
• жесткие мышцы и
• плохой баланс.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обратитесь к своему врачу или диетологу, чтобы подобрать правильное решение для вас.