emailvision.org

самооборона или боевые искусства может быть вариантом для тех из вас, кто хочет заниматься физической активностью с трудом. Не только укрепляя свое тело и удовлетворяя свое любопытство с помощью проблем, различные боевые виды спорта, такие как бокс, карате, тхэквондо и другие, могут сжигать калории лучше, чем просто бег или бег. бег трусцой , тебе известно.

Различные боевые искусства, которыми вы можете овладеть

Самозащита - это техника защиты или защиты. Помимо защиты, виды спорта с самообороной время от времени становятся все более популярными, потому что они предоставляют средства для увеличения физической активности.

На основании данных исследований Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , официальный журнал Американского колледжа спортивной медицины, бег или бег трусцой при нормальной скорости (8 км / ч) может сжечь 472-745 калорий на человека весом 59-93 кг.

Известно, что боевые искусства сложны и заставляют вас чувствовать, что вам нужно работать усерднее. В результате при такой физической активности сжигается больше калорий, чем при аэробных упражнениях в целом.

Что ж, если вы хотите овладеть этим, некоторые рекомендации по боевым искусствам, которые вы можете выбрать, включают следующее.

1. Каратэ

Каратэ - это вид спорта для самообороны, в котором основное внимание уделяется силе, а также верхней части тела. Когда вы занимаетесь этим видом спорта, каждое движение атаки карате заставляет ваши основные мышцы проявлять максимальную силу.

Поскольку он фокусируется на основных мышцах, в результате жир вокруг живота сгорит и сделает вас сильнее. Однако карате не так хорошо, как другие боевые искусства, если вы хотите сосредоточиться на кардио.

Сожженные калории: 590-931 калорий в час.

2. Кунг-фу / тхэквондо

Кунг-фу сочетает в себе множество сложных боевых стилей. Многие атаки требуют разнообразных движений, включая прыжки, повороты, удары ногами и другие обычные движения.

Между тем, тхэквондо - это техника самообороны, в которой основное внимание уделяется почти всем ударам ногами, а также ногам. Удары в воздухе и прыжки хороши как для сильных ног, так и для кардиотренировок. Эти два боевых искусства идеально подходят для похудения.

Сожженные калории: 590-931 калория в час.

3. Тайский бокс и кикбоксинг.

Тайский бокс, дан кикбоксинг включает в себя бокс и удары ногами. Основное внимание в этом виде спорта уделяется силе, скорости и движению. Наблюдая за этим видом спорта, вы увидите, как боец ​​вымотан уже через несколько минут после выхода на арену.

Это боевое искусство заставит вас двигаться, менять позу, пинать, наносить удары руками и бороться. В результате это боевое искусство идеально подходит как для похудания, так и для защиты.

Сожженные калории: 590-931 калория в час.

4. Бокс.

Бокс может не так хорошо сжигать калории, как другие боевые искусства, не говоря уже о том, чтобы просто бить по сумке и не делать этого. спарринг или сразитесь на боксерской арене. Есть несколько боксерских техник, которые запускают кардио, так как бокс требует, чтобы вы использовали всю свою силу и сосредотачивались на движении верхней части тела.

Если вы вложите в это все свои силы, вы быстро почувствуете усталость. Это упражнение для сжигания калорий также направлено на формирование верхней части тела.

Сожженные калории: 354-558 калорий в час (в сумме), 531-838 калорий в час (спарринг), 708-1117 калорий в час (бой на боксерском ринге).

5. Дзюдо / хапкидо

Чтобы защитить себя, вы можете сделать либо дзюдо, либо хапкидо. Этот вид единоборств не требует много прыжков, мало двигается и не сильно атакует. Таким образом, эта самооборона менее эффективна для снижения веса, но все же способна снизить количество калорий.

Сожженные калории: 590-931 калорий в час.

6. Капоэйра

Капоэйра - это техника самообороны, при которой все тело движется. Эта самооборона представляет собой смесь танцев, музыки, акробатики и боя.

Хотя их сложно выучить, вы можете попробовать множество удивительных приемов, таких как акробатика, удары ногами, быстрые движения, удары ногой и локтем, удары руками, пощечинами и хлопками. Поскольку в капоэйре много движений, она полезна для сердечно-сосудистой системы, а также повышает выносливость.

Сожженные калории: 500 калорий в час.

7. Крав-мага

Крав-мага - это самое жестокое и сложное боевое искусство на сегодняшний день. В движениях присутствуют элементы тайского бокса, дзюдо, вин чун, джиу-джитсу, дзюдо, борьбы и бокса. В этом боевом искусстве используется множество приемов, позволяющих обезоруживать, нокаутировать людей и побеждать врагов за секунды.

Это боевое искусство сосредоточено на реальных ситуациях. Цель этого боевого искусства - избежать конфронтации или как можно быстрее решить проблемы, когда они столкнулись. Крав-мага требует скорости, силы и способности атаковать слабые места врага.

Сожженные калории: 590-931 калория в час.

8. Борьба.

Борьба - это спорт, который неплохо сжигает калории, хотя и уступает другим боевым искусствам. Основываясь на исследовании ряда исследователей Гарвардской медицинской школы, цитируемом AZ Central, борец весом 56,6 кг сожжет 180 калорий за 30 минут.

Если вы весите 70 кг, вы сжигаете 223 калории за 30 минут. Между тем, если вы весите 84 кг, сожженные калории могут достигать 266 калорий каждые 30 минут, когда вы выполняете борцовские упражнения.

Сожженные калории: 354-558 калорий в час.

9. Пенчак Силат

Пенчак силат - боевой вид спорта, передаваемый из поколения в поколение как культурное наследие Индонезии. Пенчак силат не только в плане самообороны, но и уделяет приоритетное внимание аспектам умственного, духовного и культурного искусства в каждом движении.

Как боевое искусство, которое практикуется все чаще, пенчак силат включает в себя различные базовые техники, такие как стойки, стойки, удары руками, ногами, парирования, порезы и замки. Эти различные движения способны поддерживать физическую форму и выносливость, а также довольно сложны для вас.

Сожженные калории: 590-931 калорий в час.

Помимо того, что боевые искусства эффективны в качестве техники самообороны и сжигания калорий, боевые искусства имеют много преимуществ для здоровья. Цитируется из Журнал спортивных наук , самозащита может повысить физическую активность и снизить риск хронических заболеваний у взрослых.

Тренировки по боевым искусствам также имеют другие положительные эффекты, такие как улучшение баланса тела, когнитивных функций и психологического здоровья, которые могут ухудшаться с возрастом.

Боевые искусства сопряжены с высоким риском травм, если вы используете неправильную технику, например, пропустите разминку. Хорошая идея - записаться на уроки боевых искусств или в колледж, чтобы получить указания от опытного тренера.