emailvision.org

Анемия - это состояние, которое возникает, когда в организме не хватает красных кровяных телец. Эритроциты играют жизненно важную роль в обеспечении снабжения питательными веществами и кислородом каждой клетки, ткани и органа тела, чтобы они всегда функционировали должным образом. Когда у вас недостаточно эритроцитов, вы можете столкнуться с риском развития общих симптомов анемии, таких как усталость и слабость, бледность кожи и затрудненное дыхание. Итак, каковы правильные шаги для предотвращения анемии?

Как предотвратить анемию?

Когда диагностирована анемия, ваше тело не получает достаточно насыщенной кислородом крови. В результате вы можете быстро почувствовать усталость или слабость, почувствовать головокружение или головную боль.

Каждый тип анемии имеет симптомы, которые могут ослаблять здоровье и мешать повседневной деятельности, и даже могут привести к осложнениям анемии.

Хотя есть несколько вариантов лечения анемии, предотвратить анемию, безусловно, лучше, чем бороться с ней.

Вот несколько шагов по предотвращению анемии, которые вы можете сделать.

1. Ешьте продукты, богатые железом.

Железо необходимо организму для выработки гемоглобина в красных кровяных тельцах.

Гемоглобин - это вещество, которое придает красный цвет и позволяет клеткам крови переносить кислород по всему телу.

Следовательно, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием железа может быть одним из самых простых способов предотвратить анемию. Некоторые продукты, содержащие железо, среди прочего:

• постное мясо,
• яйцо,
• зеленые овощи, такие как шпинат и зелень горчицы, и
• обогащенные железом злаки.

Согласно норме адекватности питания (RDA) Министерства здравоохранения Индонезии, взрослым необходимо как минимум 26 мг железа в день, чтобы предотвратить рецидив анемии.

2. Ешьте продукты, содержащие витамин B12.

Еще один способ предотвратить анемию - есть продукты с высоким содержанием витамина B12.

Витамин B12 является важным питательным веществом, которое помогает поддерживать здоровье нервов, вырабатывать ДНК и играть важную роль в образовании здоровых красных кровяных телец.

По-прежнему ссылаясь на таблицу AKG, составленную Министерством здравоохранения, взрослым рекомендуется удовлетворять потребности в витамине B12 до 2,6 мкг в день в качестве шага для предотвращения анемии.

Источники витамина B12, которые вы можете получить с пищей, например:

• печень животных, например коров и кур,
• морские ракушки,
• рыба,
• мясо,
• птица
• яйца и
• молоко и другие молочные продукты, содержащие витамин B12.

3. Ешьте продукты, содержащие фолиевую кислоту.

Фолиевая кислота (витамин B9) помогает организму создавать новые клетки, в том числе новые эритроциты, заменяющие мертвые эритроциты.

Вот почему фолиевая кислота является одним из важных питательных веществ для предотвращения анемии.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту, можно получить из:

• зеленые листовые овощи, такие как шпинат,
• Апельсин,
• горох,
• хлеб,
• хлопья,
• рис, дан
• макаронные изделия.

4. Употребление в пищу продуктов, содержащих витамин С.

Частое употребление продуктов или фруктов, содержащих витамин С, может быть естественным способом предотвратить анемию.

Взрослым необходимо не менее 75 мг витамина С в день для поддержания здоровья клеток крови и других функций организма.

Витамин С играет роль в абсорбции железа в тонком кишечнике. Вот почему люди с дефицитом витамина С подвержены риску развития анемии.

5. Давайте коровье молоко детям от 1 года.

По данным Американской академии педиатрии (AAP), кормление младенцев коровьим молоком может быть одним из способов предотвращения анемии с раннего возраста.

Тем не менее, не забывайте давать своему ребенку коровье молоко, когда он будет - по крайней мере, начиная с одного года.

Это связано с тем, что молочные смеси, полученные от коров, имеют низкое содержание железа.

Тем не менее, коровье молоко может раздражать слизистую оболочку кишечника ребенка, вызывая кровотечение и потерю железа в организме ребенка.

Хотя риск невелик, дети, которые слишком быстро потребляют коровье молоко, могут подвергаться риску дефицита железа. Грудное молоко по-прежнему является лучшим питательным веществом для детей в возрасте до одного года.

Однако, если из-за определенных условий вам необходимо давать молочную смесь детям, которым еще не исполнилось 1 года, попробуйте давать соевое молоко, чтобы предотвратить анемию.

Вам также может потребоваться проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий заменитель грудного молока в соответствии с пищевыми потребностями вашего ребенка.

6. Прекратите употреблять алкоголь.

Считается, что опьяняющие напитки снижают выработку эритроцитов в костном мозге. Это связано с тем, что алкоголь заставляет питательные вещества из других продуктов не усваиваться организмом должным образом.

Питательные вещества, содержание которых значительно снижается из-за употребления алкоголя, - это, как правило, витамин B12 и фолиевая кислота.

Фактически, витамин B12 и фолиевая кислота очень полезны для производства красных кровяных телец. Вот почему немедленно прекратите употребление алкоголя как один из способов предотвратить анемию.

7. Готовьте, используя утюг.

Предотвратить анемию можно также приготовлением пищи с использованием посуды на основе железа.плоский утюг).

Чугунные кастрюли и сковороды помогут увеличить количество железа в вашей кулинарии.

Хотя неясно, какова связь, несколько исследований показали, что чугунные сковороды или сковороды могут выделять железо из приготовленной пищи.

Однако не все кулинарные ингредиенты могут выделять железо при приготовлении на железной сковороде.

Этот способ предотвратить анемию можно только с продуктами, имеющими кислый вкус, такими как томатный соус и блюда, приготовленные с уксусом, лимоном или соком лайма.

Усилия по предотвращению анемии окажут оптимальное влияние, если ингредиенты с кислым вкусом будут добавлены в последнюю очередь, непосредственно перед приготовлением пищи, и сразу же поданы на стол.

8. Использование гормональных противозачаточных средств.

Гормональный дисбаланс может привести к чрезмерному утолщению матки. В результате у вас будет более сильное менструальное кровотечение.

Потеря большого количества крови во время менструации в конечном итоге делает вас склонным к анемии.

Гормональные противозачаточные средства помогают предотвратить анемию во время менструации, балансируя гормоны в организме.

По данным клиники Майо, используемое вами противозачаточное устройство содержит гормоны, которые могут истончить матку, чтобы у вас не было чрезмерного кровотечения.

9. Преодолейте проблемы со здоровьем, которые его вызывают.

Обильное кровотечение во время менструации может вызвать анемию.

Таким образом, устранение причин сильного кровотечения, таких как опухоли матки, полипы, нарушение функции яичников, использование негормональных методов планирования семьи, к раку может предотвратить повторение анемии.

Ключом к предотвращению анемии во время менструации является поддержание достаточного количества железа и преодоление факторов, вызывающих обильные менструации.

Хотя некоторые из вышеперечисленных мер по профилактике анемии довольно легко осуществить, некоторые виды анемии, к сожалению, предотвратить невозможно.

Примерами являются анемия из-за генетических нарушений, таких как серповидно-клеточная анемия и талассемия.

Однако не расстраивайтесь. Вышеуказанные способы предотвращения анемии также могут помочь, чтобы ваши симптомы не повторялись или не ухудшались.

Постарайтесь проконсультироваться с врачом по поводу вашей жалобы, чтобы получить соответствующее лечение.