emailvision.org

Упражнения делаются не только для питания тела. Однако это можно сделать, чтобы придать форму и подтянуть некоторые незакрепленные части тела. Для женщин очень важно иметь идеальную осанку, чтобы поддерживать их внешний вид. Вот различные типы упражнений для женщин, которые вы можете попробовать выполнять дома.

1. Отжимания.

Первый вид спорта для женщин - это отжимания. Хотя это простое упражнение, оно задействует все части тела и сжигает довольно много калорий.

кроме этого отжимания это также помогает укрепить предплечья, бицепсы и трицепсы. Фактически, это простое упражнение может подтянуть мышцы груди и сделать ее красивее.

Как это сделать

Встаньте так, как будто вы собираетесь ползти. Положите руки на пол на уровне плеч. Сведите ноги вместе. Затем медленно опустите тело, пока грудь почти не коснется пола. Затем верните корпус в исходное положение. Убедитесь, что ваши бедра тоже приподняты, не касаясь пола.

2. Интервальное кардио.

Интервальные тренировки высокой интенсивности - это упражнения, которые выполняются очень интенсивно и менее интенсивно за одну тренировку. Например, для начинающих вы можете сделать быструю прогулку в течение 1 минуты, а затем в течение следующих 2 минут ходить нормально.

Повторите интервальную тренировку пять раз по 15 минут. Этот метод используется, потому что он может сжечь больше калорий за более короткое время.

Как это сделать

Решите, какие кардиоупражнения вы хотите делать, например, прыжки со скакалкой, бег сверху. беговая дорожка, езда на велосипеде или ходьба. Выполните упражнение по следующей схеме на 10 повторений, а именно:

• 3 минуты на 50 процентов максимальной силы.
• 20 секунд для 75 процентов максимальной мощности.
• 10 секунд при 100% максимальной мощности.

3. Мост

Источник: Womenshealthmag.com

Мост в том числе спортивные состязания для женщин, которые могут улучшить форму ваших ягодиц. Кроме того, это упражнение также помогает сохранить здоровье спины и избавить ее от боли. Мост Он также используется для наращивания мышц, увеличения гибкости и укрепления всего живота.

Как это сделать

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Поднимите спину и ягодицы и вернитесь в исходное положение. Вы можете сделать 3 подхода по 10-15 повторений в каждом.

4. боковая планка

Источник: Womenshealthmag.com

боковая планка или планка с боковым положением - одно из основных упражнений, которое может помочь подтянуть и уменьшить талию. Кроме того, это упражнение также повышает выносливость мышц живота и поясницы, которые полезны для защиты позвоночника.

Как это сделать

Лягте на правый или левый бок, ноги прямые. Затем сконцентрируйтесь на правой или левой руке. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от щиколоток до плеч. Удерживайте это положение примерно 30 секунд. Затем повторите то же самое с другой стороны.

5. Стойка на плечах (восковое отношение)

Источник: Verywellfit.com

Другие виды спорта для женщин, которые имеют много преимуществ: стойка на плече или восковое отношение. Это движение - одно из движений йоги, называемое сарвангасана.

Это одно упражнение имеет различные преимущества, такие как уравновешивание гормонов, особенно гормонов щитовидной железы и гормонов гипоталамуса, укрепление сердца и дыхательной системы, преодоление простуды, уменьшение варикозного расширения вен, уменьшение запоров, предотвращение морщин на коже и преодоление бессонницы.

Как это сделать

Лягте спиной на коврик. Затем медленно поднимите ноги и бедра вверх. Заведите руки за спину и держите ноги и спину прямо вверх. Попробуйте делать это от 30 секунд до минуты.

6. Шаг вперед

Источник: Popsugar.com

Шаг вперед это простое упражнение с сопротивлением, которое фокусируется на мышцах ног и ягодицах. Это упражнение сделано для того, чтобы привести в тонус квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, сделать ноги стройнее, сильнее и приподнять ягодицы.

Как это сделать

Встаньте перед скамейкой или лестницей и твердо наступите на нее левой ногой. Старайтесь держать тело ровным и прямым. Поднимите тело вверх, пока ваша левая нога не вернется в положение стоя на лестнице или скамейке.

Медленно опустите правую ногу назад, пока она не коснется пола. Затем повторите, подняв правую ногу к лестнице или скамейке. Сделайте это так же, как раньше. Вы можете делать это от 5 до 10 минут.

7. Разгибание трицепса

Источник: Shape.com

Трицепсы используются постоянно. Таким образом, поддержание силы позволяет вам двигаться более эффективно. Кроме того, это также сводит к минимуму риск травм плеча и локтя. упражнение разгибание трицепса Это делается для того, чтобы напрячь трицепс и заднюю часть плечевых мышц.

Как это сделать

Подготовьте груз примерно 1-1,5 кг. Делайте это в слегка согнутом положении. Затем шагните вперед правой ногой, а левую оставьте позади. Согните правую ногу, затем поднимите левую руку, которая держит вес на плече. Поднимите и опустите груз 30 раз. Повторите то же самое с противоположной ногой и рукой.