emailvision.org

Одна из проблем фертильности или бесплодия у мужчин обычно возникает из-за низкой выработки спермы. Около половины проблем с бесплодием, с которыми сталкиваются супружеские пары, вызваны этим. Вы можете обойти это, соблюдая питательную диету, особенно продукты, богатые цинком. Правда ли, что польза цинка для этого одного человека? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Что такое цинк?

Цинк или цинк - это универсальный минерал, который необходим вашему организму. Эти микронутриенты или микронутриенты необходимы вашему организму каждый день для пополнения потребления питательных веществ. Кроме того, цинк - один из важнейших минералов, содержащихся в организме.

Это минеральное содержание имеет ряд преимуществ, помогая иммунной функции, преобразованию ферментов, клеточному метаболизму и расщеплению белков. Исходя из нормы достаточности питания (RDA), человеческому организму требуется потребление 11 миллиграммов для взрослых мужчин и 8 миллиграммов для взрослых женщин.

Правда ли, что цинк полезен для мужской фертильности?

В дополнение к преимуществам для поддержки роста и функции иммунной системы, цинк имеет преимущества в аспектах работы мужской репродуктивной системы. Исследование в Журнал репродукции и бесплодия объясните преимущества цинка для мужчин, защищая сперму от бактерий. Это благодаря содержанию этого питательного вещества в качестве антибактериального агента в мужской репродуктивной системе.

Цинк содержит антиоксиданты, которые защищают сперму от свободных радикалов, которые могут повредить клетки, а также влияют на количество сперматозоидов и уровень тестостерона. Исследователи пришли к выводу, что мужчины с высоким уровнем цинка, независимо от того, курят они или нет, могут иметь лучшее качество здоровой спермы, чем мужчины с более низким уровнем цинка в организме.

Хотя цинк также полезен для женской фертильности, роль этого питательного вещества более надежна в поддержании мужской фертильности. Добавление цинка в определенные продукты или добавки у бесплодных мужчин помогает увеличить уровень сперматозоидов, улучшить форму, функцию и качество сперматозоидов, тем самым снижая вероятность бесплодия у мужчин.

Если уровень цинка в мужских половых путях слишком низкий, это состояние может привести к ряду проблем, таких как следующие.

• Сперма еще не созрела. Цинк очень необходим организму во время образования сперматозоидов (сперматогенез), особенно внешней мембраны и хвоста сперматозоидов. Без цинка сперматозоиды не могут достичь уровня зрелости, который даст им подвижность и силу, чтобы совершить долгий путь через влагалище, шейку матки, к матке для оплодотворения.
• Хромосомные изменения. Низкий уровень цинка также может быть причиной появления хромосомных дефектов в сперматозоидах, которые могут вызвать выкидыш, даже если оплодотворение продолжается.

Выбор пищи, богатой цинком

Помимо приема добавок, убедитесь, что вы едите достаточно продуктов, богатых цинком, каждую неделю. Эксперты рекомендуют употреблять как можно больше источников цинка в сыром виде. Это связано с тем, что процесс приготовления может снизить содержание цинка как минимум на 50 процентов.

Чтобы удовлетворить ежедневные потребности вашего организма, существует несколько вариантов продуктов с высоким содержанием цинка, например следующие.

• Мясо. Продукты из красного мяса, такие как говядина и баранина, являются хорошими источниками потребления цинка. Этот источник пищи также богат белком, жирами, комплексом витаминов B и железом, которые полезны для организма. Однако избегайте обработанных мясных продуктов, таких как колбасы, фрикадельки и другие.

• Устрица. Помимо высокого содержания цинка, устрицы также содержат витамины и минералы, в том числе селен и витамин B12. Обязательно готовьте устрицы до полной готовности, чтобы избежать риска пищевого отравления.

• Орехи. В качестве источника растительного белка некоторые виды орехов, такие как арахис, кешью и миндаль, также богаты цинком. Также есть другие минералы, такие как магний, фосфор, медь и марганец.

• Молочные продукты. Молоко и сыр - два продукта, которые содержат биодоступный цинк ( биодоступный ), что означает, что некоторые питательные вещества легко доступны и легко усваиваются организмом. Молочные продукты также богаты белком, витамином D и кальцием, которые полезны для здоровья костей.

• Яйцо. Этот простой источник белка также содержит цинк для удовлетворения ежедневных потребностей в питании. Яйца также являются хорошим источником других питательных веществ, таких как белок, жир, витамины B-комплекса и селен.

• Темный шоколад. Этот вид пищи богат цинком и другими минералами, такими как железо и магний. Темный шоколад, прошедший процесс обработки, может содержать большое количество сахара, поэтому при его потреблении нужно соблюдать осторожность.

• Овощи. Некоторые виды овощей, такие как картофель, стручковая фасоль и капуста, также содержат цинк, хотя и не так много, как пищевые источники животного белка. Тем не менее, употребление овощей полезно для профилактики хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Удовлетворение потребления этих продуктов очень важно, учитывая ряд преимуществ цинка для мужского здоровья. Однако, если вам нужны специальные добавки, попробуйте сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить дозу, которая соответствует вашим потребностям.