5 упражнений пилатеса для улучшения осанки

Пилатес часто принимают за часть йоги. На самом деле пилатес призван укрепить и восстановить тело, чтобы сделать его сильнее. Одно из преимуществ пилатеса - улучшение осанки.

Что ж, чтобы оставаться в хорошей форме, рассмотрите следующие обзоры упражнений пилатеса для улучшения осанки.

Пилатес меняет осанку к лучшему

Как сообщает Британский фонд сердца Пилатес - это форма упражнений, в которой приоритет отдается силе и гибкости вашего тела.

Благодаря этому упражнению ваш позвоночник и суставы станут более гибкими. Кроме того, укрепляются мышцы плеч, поясницы и живота.

Однако, если у вас есть определенные заболевания, например, вы только что перенесли операцию, перед выполнением упражнений пилатеса проконсультируйтесь с врачом.

Движение пилатес для улучшения осанки

1. Пилатес свернуть

Источник: Verywell Fit

Перед тем, как заняться пилатесом, вы должны подготовить несколько инструментов, таких как коврик и штанги, чтобы поддерживать вашу тренировку.

Движение Роллы для пилатеса считается полезным для улучшения осанки. Обычно это движение выполняется как разминка перед выполнением других движений.

С помощью этой техники вы почувствуете, что ваш позвоночник параллелен ковру. Шаги:

  • Лягте спиной на коврик, положив руки на голову.
  • Поднимите руки так, чтобы запястья совпали с плечами.
  • Начните просыпаться из вашего текущего положения, сгибая тело.
  • Это движение сработает, если вы чувствуете, что находитесь в позе «U», вытянув руки перед собой.

2. Отжимания на трицепс

Источник: Pinterest

Движение отжимания на трицепс звучит сложно, но если вы знаете ключ, это может облегчить вашу практику пилатеса.

Главное - втягивать плечи, что, в свою очередь, заставляет напрягаться верхняя часть спины и трицепсы.

  • Начните с того, что сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой и повернувшись спиной к устойчивому стулу или ящику.
  • Положите ладони на коробку пальцами вперед.
  • Постарайтесь выпрямить руки, чтобы можно было поднимать и опускать ноги.
  • После этого согните руки в локтях, чтобы опустить спину, но не позволяйте ягодицам касаться земли.
  • Обязательно держите пятки на полу, а локти за корпусом.

3. Гантель в наклоне назад

Источник: Pinterest

Движение пилатеса со штангой направлено на укрепление вашей спины и улучшение осанки.

Когда ваша спина стабилизируется, ваша привычка сутулиться уменьшится.

  • Сначала попробуйте взять штангу в каждую руку и встаньте на ширине плеч, слегка согнув колени.
  • Затем попробуйте наклониться, пока верхняя часть спины не будет слегка наклонена вперед.
  • В случае успеха вы можете начать поднимать штангу в стороны и вернуться в исходное положение.

4. Становая тяга с гантелями

Источник: Женское здоровье.

Одно из упражнений пилатеса, которое укрепляет подколенные сухожилия, также помогает снизить нагрузку на нижнюю часть спины.

Чтобы улучшить осанку, выполняйте это упражнение пилатес следующим образом:

  • Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Постарайтесь держать штангу в руках ладонями к бедрам.
  • Попробуйте сделать это, слегка согнув ноги в коленях и отведя бедра назад, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
  • Затем вы можете медленно вернуться в положение стоя, стараясь не выгибать и не сгибать спину.

5. Супермен

Источник: Pinterest

Шаги для выполнения этого упражнения пилатеса включают:

  • Начните с того, что лягте на живот, лицом к мату и руками над головой.
  • Попробуйте оторваться от мата и сделать паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.

Некоторые из упражнений пилатеса, описанных выше, при регулярном выполнении могут быть полезны для улучшения вашей осанки. Однако, если вы боитесь получить травму при выполнении вышеуказанных техник, поищите тренера по пилатесу или занятия с опытным инструктором.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found