emailvision.org

Положение для чтения, связанное с позой тела, расстоянием между объектом и глазом и интенсивностью освещения, может повлиять на здоровье глаз. Причина в том, что привычка читать в темном месте или лежа может вызвать близорукость (миопию) и другие нарушения зрения. Поэтому каждый раз, когда вы читаете, важно делать это в правильной позиции, да! Давайте узнаем, как выглядит идеальное положение тела, читая в следующем обзоре.

Как применить правильную позицию чтения

Чтение в правильной позе может принести много пользы для здоровья.

Помимо поддержания остроты зрения, вы можете предотвратить утомление глаз, улучшить кровообращение и, конечно же, повысить концентрацию внимания.

Это становится все более важным, потому что большинство повседневных дел связано с чтением.

Не только книги, чтение в правильном положении следует применять и при использовании ноутбука и смартфон.

Чтобы применить правильную позицию для чтения, вам нужно обратить внимание на несколько вещей. Чтобы читать в правильном положении, выполните следующие действия:

1. Сядьте в вертикальное положение

В идеале каждый должен читать сидя с прямой спиной и прямыми ногами. Он направлен на улучшение кровообращения по всему телу.

Если вы часто читаете подолгу, убедитесь, что вы используете стул с удобной спинкой, чтобы поддерживать позвоночник и удерживать его в вертикальном положении.

Правильное положение для чтения - сидение прямо может предотвратить различные жалобы, такие как боли в спине, ригидность шеи и боли в плечах.

Кроме того, во время чтения старайтесь не наклонять голову и не сгибать плечи по направлению к объекту чтения.

Правильное положение сидя для офисных работников, чтобы быстро не устать

2. Отрегулируйте расстояние между читающим объектом и глазом.

При чтении не забудьте также отрегулировать расстояние между глазами и объектом чтения. Чтение лежа не рекомендуется, так как видимость обычно приближается.

Идеальное расстояние просмотра для чтения составляет около 25-30 сантиметров (см) между глазом и читаемым объектом. Также обратите внимание на направление и угол вашего глаза.

Взгляд глаз при чтении в идеале образует угол 60 градусов с объектом чтения. То есть объект должен быть ниже глаза, но не слишком низко.

Это правильное положение для чтения можно определить, убедившись, что локти параллельны поверхности стола, на котором находится книга или ноутбук.

Во время чтения убедитесь, что вы сидите прямо и не приближаетесь к объекту чтения. Да, правильное положение сидя также необходимо при чтении.

Желательно, чтобы книга находилась в вертикальном положении, чтобы вы не сидели сгорбившись.

Для большего удобства вы можете использовать такой инструмент, как подставка для книг, чтобы держать книгу в вертикальном положении.

3. Оптимизируйте освещение комнаты.

Освещение комнаты очень важно для того, чтобы четко видеть объект чтения. Однако это не означает, что очень яркое освещение обязательно лучше для глаз.

Чтение в слишком яркой комнате также может слепить глаза, а чтение при тусклом освещении может сделать зрение нечетким.

Оба эти условия могут привести к тому, что вам будет трудно сосредоточиться на чтении, а ваши глаза устают и быстро сохнут, даже если вы читаете в правильном положении.

Поэтому убедитесь, что освещение для глаз при чтении в помещении оптимально. Мало того, правильная интенсивность света также должна соответствовать размеру комнаты.

Однако вы можете сфокусировать свет на объекте, чтобы глаз мог получить от него максимум. Хитрость заключается в том, чтобы поставить и направить лампу прямо на стол.

4. Дайте глазам отдохнуть.

Чтение книги или долгое наблюдение за экраном заставляет глаза интенсивно работать. Это может привести к быстрому пересыханию и усталости глаз.

Поэтому очень важно сделать перерыв в занятиях, чтобы дать отдых глазам.

В клинике Майо вы можете попробовать упражнения для глаз, следуя правилу 20-20-20, которое полезно для повышения концентрации внимания и предотвращения усталости глаз.

Итак, в течение 20 минут вы сосредоточитесь на чтении в правильной позиции.

После этого вы можете оторвать взгляд от объекта, который читаете, и сфокусироваться на объекте, находящемся на расстоянии около 20 дюймов (50 см) от вас, в течение 20 секунд.

Вы также можете закрыть глаза после нескольких часов чтения. По сути, убедитесь, что вы даете глазам достаточно времени для отдыха.

Не позволяйте уставшим глазам смотреть на экраны гаджетов с помощью приемов 20-20-20

Если у вас расстройство фокусировки, такое как близорукость или дальнозоркость, всегда используйте очки или контактные линзы при чтении в течение длительного времени.

Немедленно обратитесь к офтальмологу, если ваше зрение ухудшилось даже после чтения в правильном положении.

Вам может потребоваться проверка зрения для выявления аномалий рефракции.