emailvision.org

Биотин (также называемый витамином H) давно известен своими преимуществами для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей. Польза биотина давно известна своей пользой для поддержания здоровья волос, особенно их утолщения. Это правда?

Польза биотина для густых, красивых и здоровых волос

Биотин относится к группе витаминов группы B, которые можно найти в пищевых добавках и пищевых продуктах. Самыми обильными источниками биотина являются орехи (особенно миндаль), яичные желтки, соевые бобы и рыба.

Бактерии в кишечнике также могут способствовать производству достаточного количества биотина для удовлетворения потребностей вашего организма. Следовательно, состояния дефицита биотина встречаются довольно редко.

В организме биотин вступает в реакцию со специальными ферментами, которые производят аминокислоты для производства белка. Волосы состоят из кератина, который является белком. Вот почему считается, что биотин способствует росту волос.

Тем не менее, медицинские исследования, посвященные изучению преимуществ биотина для предотвращения выпадения волос, по-прежнему ограничены. На сегодняшний день мало доказательств того, что увеличение потребления биотина может способствовать росту волос.

Одно из исследований было проведено в 2015 году. Женщинам с тонкими волосами давали добавку морского белка (MPS), содержащую биотин и таблетку плацебо, два раза в день в течение 90 дней.

В результате у женщин, принимавших MPS, наблюдался значительный рост волос на участках, где наблюдалось их выпадение.

Но действительно, некоторые свежие продукты, содержащие биотин, также содержат несколько других витаминов, которые также могут помочь поддерживать здоровье волос, включая витамин A и витамин B6.

Рекомендации по дозировке биотиновых добавок

Запуск Линия здоровьяУправление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (эквивалент индонезийского агентства POM) не дает рекомендаций по ежедневному употреблению биотина, потому что случаи дефицита биотина довольно редки.

Однако дозы биотина могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья. Эксперты рекомендуют приведенные ниже рекомендации по дозировке добавок, содержащих биотин.

• Любой человек в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг (микрограмм) биотина в день.
• Младенцы и маленькие дети должны получать 10-20 мкг в день (в возрасте от 0 до 3 лет), 25 мкг (в возрасте от 4 до 6 лет) и 30 мкг (в возрасте от 7 до 10 лет).

Беременным или кормящим женщинам может потребоваться большее количество биотина.

Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о том, какой дневной рацион вам подходит. Профессионалы могут дать рекомендации о том, как безопасно увеличить дозу биотина для получения максимальной пользы.

Вы можете достичь рекомендуемой дозы биотина с помощью своего рациона или приема биотиновых добавок.