9 преимуществ HIIT Cardio, о которых вам нужно знать •

Вы когда-нибудь слышали о ВИИТ-кардио? Для тех из вас, кто не знает, HIIT cardio - это один из видов интенсивных кардиоупражнений, которые выполняются за короткое время. Это упражнение длится всего от 10 до 30 минут и обычно чередуется с несколькими перерывами, чтобы дать организму возможность восстановиться. Что ж, оказывается, есть много преимуществ, которые вы можете получить, выполняя этот тип упражнений. Хотите знать, каковы преимущества кардио-тренировки HIIT? Посмотрите следующий обзор.

Преимущества кардиотренировок HIIT

В последнее время ВИИТ кардио стал любимым видом спорта для многих. Начиная от быстрого похудения и заканчивая поддержанием функций органов тела. Мало того, есть много других преимуществ, которые вы можете почувствовать после регулярных занятий этим типом упражнений. Вот полное объяснение.

1. Сжигайте калории в кратчайшие сроки.

Вы хотите быстро сжечь калории своего тела? Что ж, кардио ВИИТ - это то, что вам нужно.

В исследовании 2015 года ВИИТ сравнивали с 30 минутами тяжелой атлетики, бега и езды на велосипеде. В результате HIIT может сжигать на 25-30 процентов больше калорий, чем другие виды упражнений.

В этом исследовании HIIT выполнялась в течение максимум 20 секунд, после чего следовали 40 секунд отдыха, а затем повторялись упражнения в течение 20 секунд. Общее время, затрачиваемое на HIIT-упражнения, составляет лишь треть времени, необходимого для бега и езды на велосипеде.

Это означает, что преимущества интенсивных упражнений, таких как HIIT cardio, заключаются в том, что организм эффективно сжигает калории. Это, безусловно, очень полезно для тех из вас, кто занят и не может найти время для занятий спортом.

2. Помогите похудеть

Еще одно преимущество HIIT-кардио - способность значительно похудеть. Это связано с тем, что упражнения HIIT могут быстро сжигать калории, автоматически сжигается жир, содержащийся в организме.

Исследование Университета Нового Южного Уэльса показало, что упражнения HIIT 3 раза в неделю по 20 минут за сеанс могут помочь вам сбросить до 2 килограммов. Это снижение наблюдалось через 12 недель, хотя диета не изменилась.

Если основная цель тренировки - достичь идеального веса за относительно короткое время, это упражнение идеально вам подойдет.

3. Увеличьте метаболизм в организме на следующие несколько часов.

Еще одна замечательная особенность ВИИТ-кардио - это способность вашего тела сжигать калории даже через несколько часов после того, как вы закончили тренировку. Это увеличение метаболизма более эффективно, чем бег трусцой или силовые тренировки.

Как правило, интенсивность HIIT-упражнений достаточно высока, чтобы метаболизм вашего тела продолжал работать оптимально, даже если вы отдыхали.

4. Полезно для здоровья сердца и артериального давления.

Следующее преимущество HIIT cardio заключается в том, что он помогает поддерживать здоровое сердце и кровяное давление, особенно у людей с избыточным весом или ожирением.

Люди с ожирением обычно очень подвержены проблемам с сердцем и высокому кровяному давлению. Поэтому специалисты советуют людям с ожирением выполнять HIIT-упражнения 4 раза в неделю продолжительностью от 20 до 30 минут.

5. Увеличение мышечной массы.

Помимо похудания и похудания, HIIT-кардио может помочь вашему телу нарастить мышцы, особенно в ногах и животе.

Однако вы также должны быть осторожны, чтобы не выполнять HIIT-тренировки слишком часто. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, и делайте каждую тренировку перерывом как минимум на один день.

Если вы заставляете свое тело выполнять ВИИТ каждый день, вы потенциально можете испытывать мышечную болезненность, артрит и повышенный риск других травм.

6. Помогает снизить уровень сахара в крови.

Было проведено множество исследований, доказывающих преимущества кардио-тренировки HIIT для диабетиков. Исследование 2014 года показало, что этот тип упражнений помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Помимо снижения уровня сахара в крови, также может улучшиться состояние инсулинорезистентности, которое часто встречается у диабетиков. Эти преимущества могут ощутить и здоровые люди, что помогает избежать риска диабета.

7. Помогает усвоению кислорода в мышцах.

Упражнения на выносливость, такие как длительный бег или езда на велосипеде в стабильном темпе, обычно служат для увеличения поглощения кислорода мышцами. Не теряя времени, вы можете ощутить те же преимущества, выполняя HIIT.

Кардио-упражнения HIIT 4 дня в неделю по 20 минут за сеанс могут увеличить поглощение кислорода на 9 процентов. Между тем, вы можете получить аналогичные преимущества только после непрерывной езды на велосипеде в течение 40 минут 4 дня в неделю.

8. Улучшение спортивных результатов.

Для спортсмена добавление HIIT-тренировки к рутине может улучшить результаты во время соревнований. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что улучшения в выполнении упражнений начали проявляться после тренировок 2–3 раза в неделю в течение 6 недель.

HIIT также очень хорош для повышения производительности, особенно в отношении выносливости. Это, безусловно, будет полезно для спортсменов, бегающих марафоны, триатлоны или другие продолжительные виды спорта.

9. Поддерживает психическое здоровье.

Упражнения не только полезны для физической формы, но также могут помочь улучшить ваше психическое здоровье. Многие люди считают, что упражнения и другая физическая активность могут стимулировать гормоны счастья, в том числе серотонин, в организме.

Кроме того, исследование Техасского университета показывает, что упражнения HIIT могут повлиять на мозг и увеличить количество белка. нейротрофический фактор головного мозга или BDNF.

Низкий уровень белка BDNF связан с депрессией, биполярным расстройством и шизофренией. Повышение уровня белка BDNF после тренировки HIIT может помочь регулировать ваше настроение, а также улучшить работу вашего мозга.

Было доказано, что упражнения HIIT полезны для вашего физического и психического здоровья. Это должно сопровождаться соблюдением здоровой и сбалансированной диеты и достаточным отдыхом.

Если вы никогда раньше не тренировались, не надавливайте слишком сильно, чтобы избежать риска травмы. Перед началом любых HIIT-тренировок лучше проконсультироваться с врачом.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found