Сколько раз в неделю лучше всего для тела?

Спорт - это жизненная необходимость, которая, по иронии судьбы, многих людей не волнует. На самом деле, упражнения приносят большую пользу для фитнеса и здоровья тела. Если делать это регулярно, польза от упражнений будет более оптимальной для организма. Однако что делать? сколько раз в неделю нужно заниматься спортом? Ознакомьтесь с его обзором ниже.

В идеале, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в своем руководстве по Глобальным рекомендациям по физической активности для здоровья рекомендует здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Если вы тренируетесь не менее 150 минут в неделю, это будет очень полезно для фитнеса и здоровья.

Чтобы не чувствовать тяжести, можно разделить время. Например, вы можете заниматься 5 раз в неделю. Однако, знаете ли, это не всегда должно быть пять раз. Вы можете разделить время тренировок в соответствии с вашими потребностями и расписанием, 3-4 раза в неделю тоже подойдет.

Ясно, что для получения оптимальных результатов упражнения необходимо выполнять регулярно. Не позволяйте этому случиться, сегодняшние упражнения наполовину мертвы, но на следующий день вы больше не тренируетесь.

Какова идеальная продолжительность упражнений в день?

Если вы разделите время на упражнения 5 раз в неделю, вам понадобится всего 30 минут в день. Несмотря на то, что оно короткое, это упражнение будет более эффективным, чем если вы будете делать 150 минут в день. Слишком долгие упражнения тоже вредны для организма. Тем более, если вы новичок в спорте.

Помните, что слишком долгие упражнения сильно утомляют, затягивают или даже травмируют ваше тело. Вместо того, чтобы на следующий день освежиться, вы можете на самом деле очень сильно устать, что может мешать повседневной деятельности.

Отрегулируйте продолжительность упражнений в соответствии со своими способностями. Если вы новичок, рекомендуется делать это в короткие сроки, но часто. Если вы привыкли заниматься по 50-60 минут в день 3-4 раза в неделю. Это тоже разрешено.

Какими видами спорта можно заниматься?

Вы можете заниматься любым видом спорта, важно, чтобы вы всегда включали аэробные упражнения в свой график упражнений в соответствии с рекомендациями ВОЗ. Аэробные упражнения можно выполнять не менее 10 минут.

Например, это аэробное или кардиоупражнение похоже на использование беговая дорожка, бег, плавание, зумба или аэробика. Это аэробное упражнение поможет улучшить работу сердца и сделает кровоток более гладким.

Затем вы можете продолжить заниматься тем упражнением, которое хотите выполнять, будь то дома, дома или дома. спортзал, или в офисе.

Тогда насколько тяжелыми должны быть упражнения для получения максимальной пользы?

В дополнение к распорядку дня, необходимому для получения пользы от упражнений, вам также необходимо обращать внимание на то, сколько активности вы должны выполнить за одну тренировку. Когда дело доходит до того, насколько оно тяжелое, это связано с интенсивностью упражнения.

ВОЗ рекомендует делать 150 минут упражнений в неделю умеренной интенсивности в течение недели. Что означает умеренная интенсивность?

Умеренная интенсивность означает выполнение физических упражнений, которые могут повысить температуру вашего тела, дышать тяжелее, сердце биться быстрее, чем раньше, но вы все равно можете делать это, разговаривая или болтая с друзьями во время тренировки.

Если вы выполняете спортивные движения до этого состояния, это означает, что вы достигли умеренной интенсивности, рекомендованной ВОЗ. Постоянно продолжайте это упражнение на протяжении всей тренировки.

ВОЗ также рекомендует другой вариант: вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности за более короткое время, то есть 75 минут в неделю.

Разница между тяжелой и средней интенсивностью заключается в том, что если вы выполняете упражнения с большой интенсивностью, вы почувствуете больше полностью устал не иметь возможности говорить во время выполнения упражнения. Пульс также сокращается быстрее, чем при упражнениях средней интенсивности.

Тем из вас, кто привык заниматься физическими упражнениями, может быть легко выполнять постоянные упражнения с большой интенсивностью. Однако, если вы новичок или еще не сильны, вы можете начать тренироваться с умеренной интенсивностью. Чем быстрее вы будете двигаться, тем выше будет ощущение интенсивности.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found