emailvision.org

Чтобы вы могли двигаться плавно, а ваше тело оставалось здоровым, ваши два жизненно важных органа, а именно сердце и легкие, должны работать должным образом. Что ж, оказывается, есть простой способ узнать, в порядке ли и достаточно ли здоровы ваше сердце и легкие, чтобы поддерживать их функцию. Вам не нужно ехать в больницу, вы даже можете сделать это сами, правда.

Что такое фитнес для сердца и легких?

Физическую физическую форму человека можно измерить по разным параметрам. Например, от уровня подготовки мышц, сердца и легких. Физическую форму этих частей тела можно улучшить и тренировать с помощью физических нагрузок и занятий спортом.

Благодаря занятиям фитнесом сила и выносливость сердца и легких, когда вы активны, увеличиваются. Вы можете двигаться плавно и не уставать.

Как измерить работоспособность сердца и легких?

Если вы хотите измерить функцию сердца и легких в их работе, вы можете выполнить серию тестов в больнице, например, тест легочной функции (PFT) для легких и ЭКГ (ЭКГ) для сердца. Однако процедура, конечно, очень сложна и требует больших затрат.

Что ж, вы можете узнать уровень физической подготовки сердца и легких проще, просто выполняя аэробные упражнения. Вам даже не нужно идти в больницу, чтобы сдать серию анализов.

Аэробные упражнения - это вид спорта, движения которого регулярны в течение определенного времени и выполняются повторно. Примеры: плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и аэробные упражнения.

Поскольку движение является повторяющимся и непрерывным, оно требует стабильной энергии и хорошего потребления кислорода. Итак, аэробные упражнения полезны для вашего сердца и легких.

По частоте сердечных сокращений после аэробных упражнений вы также можете определить, в порядке ли и достаточно ли здоровы ваше сердце и легкие.

Простой способ измерить работоспособность сердца и легких с помощью аэробных упражнений

Для начала подготовим необходимые инструменты, а именно секундомер и спортивный инвентарь. Затем рассчитайте частоту пульса в состоянии покоя и во время активности.

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, необходимо выполнить два шага. Ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями.

• Измерьте артерии шеи и запястья. Глядя секундомер , подсчитайте количество ударов сердца за 10 секунд. Затем умножьте на 6, чтобы получить частоту сердечных сокращений за одну минуту. Например, за десять секунд у вас будет 17 ударов сердца, умножьте их на 6. Это означает, что в минуту у вас 102 удара сердца.
• Выполняйте упражнения не менее 10 минут. После этого снова посчитайте частоту пульса через минуту. Вы можете использовать ту же формулу, что и при измерении пульса в состоянии покоя.

Что ж, рассмотрите размер нормальной частоты сердечных сокращений в течение одной минуты у следующих здоровых взрослых людей.

25 лет : 98-146

35 лет : 98-138

45 лет : 88-131

55 лет : 83 – 123

65 лет : 78 – 116

Если вы занимаетесь редко, вы можете сразу увидеть изменения в частоте сердечных сокращений, просто пройдя 10 минут. Однако тем из вас, кто уже занимается регулярно, вам, возможно, придется потренироваться какое-то время, прежде чем ваш пульс станет быстрее.

Почему так? Это указывает на то, что ваше сердце и легкие успешно адаптировались к физической нагрузке, поэтому они могут более эффективно метаболизировать.

Чем стабильнее ваш пульс во время тренировок, тем лучше будет ваше сердце и легкие. Стабильная частота сердечных сокращений также характеризуется хорошим дыханием при выполнении каких-либо действий или упражнений.

Между тем, если ваш пульс имеет тенденцию быть нерегулярным и рваным, у вас может быть одышка и одышка, когда вы активно двигаетесь.