5 упражнений для наращивания мышц рук

Идеальная форма тела - мечта многих людей. Кроме плоского живота, мечтают и подтянутые руки. Многие люди надеются, что его руки не выглядят обвисшими. Для этого рассмотрите приведенные ниже различные спортивные движения для наращивания мышц рук.

Движение со штангой для наращивания мышц рук

Следующие ниже упражнения предназначены для развития силы и выносливости мышц рук. Что ж, забавное преимущество выполнения этого упражнения, безусловно, сделает ваши руки подтянутыми. Перед началом упражнения вы должны подготовить две штанги или гантели весом от 4 до 8 кг и коврик или полотенце в качестве основы.

1. Разгибание трицепса.

Чтобы сделать это движение, сначала сядьте на стул. Расположите тело так, чтобы плечи и грудь были прямыми. Затем возьмите штангу и поднимите ее обеими руками над головой. Расположите штангу вертикально прямо за головой, согнув локти. Затем убедитесь, что ваши руки сложены друг на друга в конце штанги. Поднимите штангу над головой, усилив обе руки.

Сделайте это упражнение от 12 до 15 раз. При выполнении этого движения необходимо тренировать мышцы плеча и трицепса.

2. Подъем штанги в стороны и вперед.

Начните с того, что встаньте прямо и согните колени. Затем расправьте плечи и грудь. Держите штангу обеими руками. Убедитесь, что ваши колени и локти остаются в расслабленном или расслабленном положении. Поднимите руки по бокам тела на высоту плеч. Затем опустите руки обратно в исходное положение.

Вторым движением, после того как штанга находится в исходном положении, поднимите штангу вперед. Однако убедитесь, что он не выше плеча. Снова опуститесь в исходное положение. Выполните это упражнение в двух подходах. Каждый сет состоит из 15 ходов.

3. Молотковый пресс

Сядьте, держа штангу перед плечами на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга. Укрепите живот, чтобы сидячее положение оставалось вертикальным. Расположите свое тело так, чтобы оставаться в вертикальном положении. Затем поднимите одну штангу и затем опустите ее до уровня плеч, в то время как другую штангу поднимите вверх.

Продолжайте упражнение с движением довольно быстро, но все еще контролируемым. Сделайте два подхода упражнения. Один сет состоит из 30 ходов.

4. Сгибания рук на бицепс.

Встаньте прямо, держа по две штанги в каждой руке. Затем положите штангу на бедра ладонями вверх. Согните руки в локтях, начиная с правой руки, затем потяните штангу к плечам. Снова опустите руки в исходное положение. Повторите то же самое для левой руки.

Когда вы поднимаете штангу к плечам, убедитесь, что ваши локти находятся по бокам, близко к телу. Выполните это упражнение в двух подходах по 12-15 повторений.

5. Отжимания.

Даже если вы не используете штангу, отжимания - это классика, которая действительно может нарастить мышцы. Начните с положения планки параллельно полу, затем опустите тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола. Вернитесь в исходное положение и повторите. Если это слишком тяжело для вас, позвольте коленям коснуться пола, чтобы облегчить вам отжимание.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found