emailvision.org

После долгих и изнурительных родов мать вступает в послеродовой период. Даже если вы устали заботиться о своем малыше, вам все равно нужно заниматься спортом! Когда ваш малыш спит, давайте попробуем встать с постели и пошевелить телом, выполняя послеродовые упражнения. В самом деле, каковы преимущества послеродовых упражнений для матерей?

Каковы преимущества физических упражнений после родов?

Как следует из названия, послеродовая гимнастика - это серия гимнастических движений, выполняемых матерями после родов или в послеродовом периоде.

Послеродовой период - это период от времени, когда мать рожает ребенка, до шести недель спустя, что обычно отмечается послеродовой кровью или лохиями.

Как и в спорте в целом, упражнения, выполняемые в послеродовом периоде или после родов, безусловно, имеют ряд интересных преимуществ для здоровья матери.

В дополнение к физической форме, вот некоторые преимущества, которые будут получены, если мать будет усердно выполнять физические упражнения после или после родов, включая послеродовые упражнения:

• Снимает стресс и улучшает настроение (настроение). Физические упражнения увеличивают выработку в организме эндорфинов или гормонов счастья.
• Делает тело более гибким, чтобы мать чувствовала себя более комфортно во время занятий.
• Помогает ускорить похудание, особенно в сочетании с правильным питанием.
• Снимите боль и ускорите процесс восстановления родов.
• Укрепляет и подтягивает мышцы живота, а также сжимает живот после родов.
• Повышение выносливости и энергии тела.

По инициативе Американского колледжа акушеров и гинекологов, преимущества послеродовых упражнений после родов также могут помочь вам спать более крепко.

Занятия спортом в послеродовом периоде также помогают возвращению сексуальной активности после родов и менструации после родов к нормальному и нормальному состоянию.

Безопасна ли послеродовая гимнастика для послеродовых мам?

Послеродовые гимнастические движения в основном безопасны и полезны для восстановления функции таза и укрепления нижней части живота после или после родов.

Однако перед тренировкой лучше всего проконсультироваться с акушером.

Потому что матерям, которые только что родили путем кесарева сечения, можно посоветовать дольше отдыхать, пока они не почувствуют себя в хорошей форме.

Матерям также рекомендуется избегать определенных физических движений, чтобы швы не открывались внезапно после родов.

Убедитесь, что уход за матерью после нормальных родов или после кесарева сечения осуществляется должным образом, включая уход за подкожными ранами и рубцами после кесарева сечения.

Выздоровлению в послеродовом периоде также может помочь прием пищи после родов и прием лекарственных трав после родов.

Когда лучше начинать послеродовые упражнения?

После родов нормально отдыхать.

С другой стороны, послеродовой период - это также подходящее время для матери, чтобы начать возвращаться к физической активности, чтобы тело было в большей форме.

Как правило, если вы рожаете естественным путем, вы в достаточной безопасности можете заниматься физической активностью и легкими упражнениями.

Пока от вас не требуется постельный режим и не испытывали серьезных осложнений во время родов, на самом деле это не проблема, если вы хотите заниматься спортом сразу после родов.

Чтобы быть более уверенным, убедитесь, что вы чувствуете себя физически и умственно способным, и что ваш врач также разрешает вам заниматься спортом после родов.

На заметку помните, какие виды спорта и какие движения вы хотите делать, чтобы не повернуть назад и не подвергнуть опасности здоровье тела.

К сожалению, не всем роженицам разрешается заниматься гимнастикой в ​​послеродовом периоде, особенно тем из вас, кому только что сделали кесарево сечение.

Причина в том, что процесс восстановления после кесарева сечения занимает больше времени, чем при обычных родах.

Вам может быть отказано в физических упражнениях в течение шести-восьми недель после дня "Д" после кесарева сечения.

В случае сомнений рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы решить, когда именно вы можете заниматься спортом после родов.

Примеры послеродовой гимнастики движений после родов

Заинтересованы в выполнении послеродовых упражнений, но не знаете, с чего начать? Не путайте, мэм!

Для тех из вас, кто раньше не слишком привык к спорту, послеродовые гимнастические движения довольно легко освоить и следовать им!

Теперь давайте подготовим коврик для гимнастики и проследим за гимнастическими движениями после родов (после):

1. Наклон таза

Источник: Healthline

Это упражнение после родов может помочь укрепить мышцы живота, говорится в клинике Мэйо.

Это послеродовое упражнение также может растянуть мышцы нижней части спины матери.

Как это сделать:

1. Лягте, согнув ноги на ширине плеч, а пальцы ног прямо перед собой.
2. Напрягите живот, потянув вниз пупок или позвоночник, медленно подтягивая бедра вверх (см. Рисунок).
3. Убедитесь, что вы чувствуете, что мышцы живота и бедер достаточно напряжены при выполнении этого движения.
4. Делайте паузу примерно 3-5 секунд каждый раз, когда поднимаетесь и опускаетесь.
5. Повторите движение 8-12 раз вверх и вниз.

2. Мост

Источник: Healthline

Привыкнув к прежним более легким движениям, теперь мама переходит к послеродовым или послеродовым упражнениям.

Помимо укрепления мышц брюшного пресса, это послеродовое движение также направлено на сокращение мышц таза и задней поверхности бедра.

Как это сделать:

1. Сядьте на спину, ноги согнуты и расставлены на ширине плеч. Положите руки рядом с телом.
2. Медленно поднимите таз вверх, стараясь, чтобы бедра и верхняя часть тела образовали прямую линию (см. Рисунок).
3. Выполняя это движение, убедитесь, что сила тела опирается на пятки и плечи, при этом все еще напрягая мышцы живота.
4. Делайте паузу примерно 3-5 секунд каждый раз, когда поднимаетесь или опускаетесь.
5. Повторите движение 8-12 раз вверх и вниз.

3. Раскладушка

Источник: Healthline

Практически такие же, как некоторые гимнастические движения после (пост) до родов, но с другим направлением и формой движения.

Цель этого послеродового упражнения - смягчить бедра и укрепить мышцы живота.

Как это сделать:

1. Лягте на бок или бок, согнув ноги и поддерживая голову одной рукой. Итак, голова укладывается не параллельно полу.
2. Поднимите колено или верхнюю ногу, поворачивая бедра вверх (см. Рисунок). Убедитесь, что позвоночник или спина находятся в расслабленном и устойчивом положении.
3. Делайте паузу примерно 3-5 секунд каждый раз, когда поднимаетесь и опускаетесь.
4. Повторите движение 8-12 раз, затем проделайте то же движение с другой стороны тела.

Мать может расположить согнутую ногу ближе или дальше от тела в зависимости от комфорта.

Это изменение расстояния между ногами и телом облегчит движение и поможет тренировать задействованные мышцы тела.

Важно отметить, в послеродовой гимнастике не стоит переусердствовать.

Ведь организму все же нужно время для отдыха, чтобы оптимизировать процесс восстановления после родов.

Итак, постарайтесь правильно распределить время между отдыхом, едой, упражнениями и заботой о своем малыше.

Удачи в послеродовой гимнастике после родов. Мама!