emailvision.org

Чем старше человек становится, тем выше риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и рак. Однако эту угрозу здоровью можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, одним из которых является питание. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации, соблюдение здоровой диеты помогает улучшить качество жизни. Поэтому для улучшения здоровья и качества жизни здесь представлены различные продукты, которые очень подходят для употребления мужчинами в возрасте 50 лет и старше.

Рекомендуемое питание для мужчин от 50 лет и старше

1. Дайте

Такие ягоды, как ежевика, черника и малина, богаты антиоксидантами и очень полезны для мужчин в возрасте 50 лет и старше. Содержание антиоксидантов в нем очень хорошо снижает риск рака. Цитата из журнала Everyday Health: исследования показывают, что противораковые свойства черники могут подавлять рост раковых клеток.

Кроме того, исследования, проведенные в Медицинском колледже онкологического центра Висконсина в Милуоки, показывают, что у людей, которые едят черную малину и клубнику, также замедляется развитие рака пищевода на 30-70 процентов и рака толстой кишки на 80 процентов. Лучше всего есть их свежими или добавленными в салаты и йогурт.

2. Грибы

Грибы - один из продуктов для мужчин в возрасте 50 лет и старше, который стоит включать в диетическое меню.

По словам Лесли Бончи, руководителя отдела спортивного питания Центра спортивной медицины Медицинского центра Питтсбургского университета, в грибах содержится всего 20 калорий на чашку. Кроме того, грибы также содержат калий, который помогает нейтрализовать действие натрия и снижает кровяное давление.

3. Яйца

Когда мужчины начинают стареть, их мышечная масса будет уменьшаться. Обычно мышечная масса значительно уменьшается после 50 лет. Поэтому в исследовании, опубликованном в British Journal of Community Nursing, пожилым людям рекомендуется увеличивать потребление белка.

Один из лучших рекомендуемых источников белка - яйца. Яйца содержат не только белок, но и лютеин, который снижает риск дегенерации желтого пятна из-за старения.

Кроме того, старайтесь есть чаще небольшими порциями, чтобы питать мышцы и предотвратить саркопению. Саркопения - это состояние, при котором мышечная масса медленно исчезает с возрастом.

4. Авокадо.

Повышенное артериальное давление и повышенный уровень холестерина очень часто встречаются у мужчин в возрасте 50 лет и старше. Эти две вещи являются основными факторами риска сердечных заболеваний, которые по-прежнему являются смертельной болезнью, за которой необходимо следить.

Для этого нужно есть продукты, которые помогают поддерживать уровень холестерина. Авокадо - один из продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры, которые помогают поддерживать низкий уровень холестерина.

Кроме того, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, также помогают оптимизировать выработку гормона инсулина и контролировать уровень сахара в крови.

5. Орехи

Орехи богаты белком, магнием, калием и множеством других витаминов и минералов. Орехи включают продукты, которые очень полезны для здоровья сердца, потому что они содержат растворимую клетчатку, которая может снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов.

Кроме того, в исследовании, опубликованном в Archives of Internal Medicine, говорится, что люди, которые регулярно едят орехи каждый день в течение трех месяцев, также имеют более низкое кровяное давление и уровень сахара в крови.

Вы также наберете идеальный вес, потому что орехи содержат клетчатку, которая поможет вам дольше оставаться сытым, не потребляя лишних калорий.

6. Кефир

Здоровая пищеварительная система - ключ к общему здоровью. Причина в том, что здоровое состояние кишечника поддерживает сильную иммунную систему, то, как организм усваивает питательные вещества и как организм регулирует настроение.

По этой причине мужчинам старше 50 лет рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, способствующие развитию полезных бактерий в кишечнике, одним из которых является кефир.

Кефир - это ферментированное молоко, содержащее пребиотики и пробиотики, которые помогают поддерживать выживание полезных бактерий в кишечнике.

Употребляя кефир, вы помогаете своему организму предотвратить проблемы с пищеварением в более позднем возрасте. Потому что эксперты также обнаружили тот факт, что кефир помогает уменьшить воспаление в кишечнике мышей и снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом.