emailvision.org

ght: 400; ”>Все статьи о коронавирусе (COVID-19) читайте здесь.

Со временем пандемия COVID-19 заставила многих людей столкнуться с проблемой карантинная усталость ’. Карантинная усталость физическое и психическое истощение, возникающее в результате длительного карантина. Если ваши дни за последние несколько месяцев были тяжелыми и утомительными, возможно, причина в этом.

Почему это так и как это решить?

Что это такое карантинная усталость ?

Все по-разному борются с пандемией COVID-19. Некоторые видят в карантине возможность отдохнуть от суеты. Конечно, приспосабливаться непросто, но в конце концов они находят чувство комфорта.

Однако многие также испытывают стресс во время карантина. Новости о пандемии и неопределенных карантинных периодах могут вызвать у вас беспокойство, усталость и раздражительность. Это наиболее легко узнаваемые признаки карантинной усталости.

В дополнение к этим признакам вы также можете испытывать изменение аппетита, проблемы со сном, отсутствие мотивации и постоянные мысли о вещах. Карантин, который сначала казался легким, стал трудным.

Карантинная усталость это нормальное состояние, с которым сталкиваются многие люди в такое время. В целом, это обусловлено тремя факторами, а именно следующими.

1. Меньше страха

Когда люди впервые услышали о пандемии COVID-19, люди сначала отреагировали на это паникой. Теперь людей больше не беспокоит количество заболевших. Они больше сосредоточены на поиске способов оставаться продуктивными дома.

Однако это также вызывает новые опасения. Вы боитесь быть менее продуктивным, чем другие люди, или чувствовать себя неполноценным из-за того, что делаете то же самое. В конце концов, вы перестаете получать удовольствие от повседневных дел и вместо этого чувствуете усталость.

2. Социальные потребности

Это фактор, который играет наибольшую роль в запуске карантинная усталость . Возможно, вы сможете провести несколько недель без общения с другими людьми, но потребность в общении будет постепенно возрастать.

Даже если вы живете в доме с другими людьми, вы все равно хотите встретить старых друзей, супругов или кого-либо еще на работе. Единственный способ взаимодействия - это видеозвонок , но, в конце концов, этого все равно недостаточно.

3. Смешанные эмоции

Пандемия COVID-19 переводит ваши эмоции в режим кризиса. Вы постоянно беспокоитесь и боитесь, но вам также необходимо уметь быстро принимать решения. Это состояние не может длиться долго и вызывать переутомление во время карантина.

Советы по преодолению карантинная усталость

Лучший способ справиться с карантинная усталость заключается в том, чтобы сбалансировать время активности и отдыха. Вот шаги, которые вы можете предпринять.

1. Сдерживание беспокойства

Для вас нормально время от времени беспокоиться. Когда приходит это чувство, важно то, что вы пытаетесь его контролировать. Сделайте перерыв и отдышитесь. Сосредоточьтесь на других мыслях, которые могут доставить вам большее облегчение.

Ищите что-то, что придаст вам энергии, будь то упражнения, просмотр сериала или, может быть, поесть чего-нибудь вкусненького. Вам также может помочь общение с людьми дома или звонки друзьям.

2. Сосредоточьтесь на мелочах, которые вы можете сделать.

Карантинная усталость - результат негативных эмоций, накопившихся за время карантина. Думать позитивно во время пандемии непросто, но вы можете начать с нескольких простых шагов, например:

• Выполнение повседневных обязанностей (работа из дома, в колледже онлайн , так далее).
• Предотвратите передачу COVID-19, вымыв руки, надев маски, выходя из дома, и применив физическое дистанцирование .
• Ешьте здоровую пищу.
• Выполняйте легкие упражнения дома, например, прыгайте со скакалкой, отжимания , и другие.

3. Поиск информации из правильных источников.

Новости о COVID-19 временами могут быть немного пугающими, но вам все равно нужно вооружиться информацией. Правильные факты и информация могут помочь вам принять решение и предотвратить передачу болезни.

Ищите информацию из надежных источников. Не верьте теориям заговора, которые еще больше напугают и запутают вас. Не забывайте делиться информацией с окружающими.

4. Не изолируйтесь

Изоляция - это поведение, которое может усугубить ситуацию карантинная усталость . Причина в том, что в одиночестве вы склонны думать о плохих вещах, которые вызывают беспокойство. Все плохие мысли будут накапливаться, когда вы ни с кем не общаетесь.

Попробуйте звонить партнеру или другу каждые несколько дней. Присоединяйтесь к группам или мероприятиям онлайн где вы можете общаться с другими людьми, по крайней мере, в письменной форме. Это принесет пользу вам и окружающим.

5. Создавайте и выполняйте процедуры

Чувство усталости во время карантина может появиться, когда у вас нет определенного распорядка дня. Даже простой распорядок дня создаст впечатление, что вы контролируете свою повседневную деятельность.

Вам не нужно составлять подробный график занятий. Вам просто нужно просыпаться, работать, есть и заниматься чем-то во время карантина одновременно. Таким образом вы сэкономите энергию и эмоции, и не устанете быстро.

Люди действительно способны хорошо адаптироваться. Это также то, что заставляет вас быстро привыкать к новому во время пандемии, например, работать дома, не выходить из дома на целый день, меньше общаться с другими людьми.

Zoom Феномен усталости, утомленные онлайн-встречи

Даже в этом случае у людей все еще есть пределы и карантинная усталость это пример. Вы можете обойти это, сбалансировав активность и время отдыха, оставаясь на связи с людьми и придерживаясь распорядка.