Сколько шагов в день может сделать нас здоровыми?
Несмотря на то, что ходьба часто упускается из виду, она помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым. Ходьба - это простой и увлекательный способ увеличить объем выполняемой физической активности, не требуя больших усилий и энергии.
Сколько шагов в день рекомендуется для здоровья?
Фактически, Министерство здравоохранения и обслуживания США не дает рекомендаций о том, сколько шагов вы должны делать в день. Тем не менее, Руководство США по физической активности рекомендует взрослым выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю в равновесии с другими упражнениями.
Чтобы выполнить эти рекомендации, вам нужно проходить от 7000 до 8000 шагов в день.
Некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что ежедневная ходьба 10000 шагов на самом деле принесет пользу вашему организму. Это также подтверждается исследованием, в котором говорится, что женщины, которые проходили 10000 шагов в день, смогли снизить кровяное давление через 24 недели и повысить уровень глюкозы в своем организме.
Однако различные медицинские учреждения могут не рекомендовать 10 000 шагов в день, но они все же считают, что «ходьба» - это вид деятельности, который может улучшить качество здоровья человека. Таким образом, в основном нет ссылки на то, сколько шагов в день вы должны делать, просто чем больше вы делаете, тем больше пользы для здоровья вы получаете.
Как узнать, сколько шагов я прошел?
Среднестатистический человек может пройти от 3000 до 4000 шагов в день - и даже тогда для тех, у кого есть занятия, которые позволяют ему двигаться. Чтобы узнать, сколько шагов вы делали каждый день, вы можете использовать шагомер или загрузить приложение на свой мобильный телефон. Шагомер - это электронное устройство, используемое для подсчета шагов человека, идущего или бегущего.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, количество шагов не является точным показателем качества упражнений и не должно использоваться в качестве ориентира для оценки физической активности человека. Итак, дело в том, что вы знаете шаги, необходимые для ходьбы, чтобы вы с большим энтузиазмом и энтузиазмом относились к занятиям, которые делают вас активными, например к ходьбе или бегу. Его функция заключается в улучшении физической формы, снижении веса, изменении образа жизни на более активный, а также в восстановлении здоровья или терапии.
Как мне совместить ходьбу с моим плотным графиком?
Сделать ходьбу здоровым занятием на самом деле очень просто. Воспользуйтесь этими советами, чтобы продвинуться дальше:
- Садясь в общественный транспорт и выходя из него, вы можете пройти от автобусной остановки до офиса.
- Прогулка по магазинам до торгового центра
- Ищу обед пешком
- Выберите лестницу вместо лифта или поднимитесь на эскалаторе.
- Совершите неторопливую прогулку со своим партнером или домашними животными, чтобы было веселее
- Запланируйте интересную экскурсию на каникулы
- Принимайте участие в досуговых мероприятиях, которые часто проводятся местными жителями.
- Выберите прогулку, а не поездку на автомобиле, чтобы добраться до ближайшего пункта назначения.
Самым важным моментом является то, что не скучайте, всегда улучшайте свою повседневную деятельность, всегда оставаясь активным и сбалансированным, ведя здоровый образ жизни. Например, продолжайте выполнять регулярные упражнения, поддерживайте прием пищи, избегайте стресса, бросайте курить, употреблять алкогольные напитки и так далее.
