6 меню завтрака, которые действительно могут сделать вас толстыми •

Завтрак - самая важная еда дня. Завтрак не только дает вам заряд энергии, чтобы начать новый день, но и дает множество преимуществ для здоровья, включая контроль веса и снижение риска диабета и сердечных заболеваний.

Но если окружность талии кажется все более растянутой, причиной может быть меню завтрака.

Меню завтрака, которое делает жир

Вот 6 общих меню завтрака, которые вместо того, чтобы помочь сбалансировать диету, на самом деле делают ваши любимые джинсы более узкими и удушающими. Мало того, как сообщает Men's Fitness, Мари Спано, MS, RD, CSCS, CSSD, зарегистрированный спортивный диетолог, говорит: «Если вы начнете свой день с диеты, полной сахара, белой муки и нездоровых жиров, вы получите быстрее почувствовать слабость, как умственно, так и физически ».

1. Сладкие хлопья

Многие думают, что упакованные сухие завтраки - это полезный выбор как для детей, так и для взрослых. Коммерческие хлопья для завтрака часто включают в себя клише о здоровье, например, «содержит цельнозерновые продукты». Фактически, эта крупа очень сложна на заводе, так что она содержит лишь небольшое количество остатков цельного зерна.

Сухие завтраки также содержат много сахара. Фактически, сахар - это ингредиент, который обычно стоит первым или вторым в списке ингредиентов. Чем выше порядок ингредиентов в списке состава, тем большее количество используется. Упакованные хлопья для завтрака обычно могут содержать до 20 граммов или более сахара в одной порции. Не обошли стороной и «полезные» сухие завтраки, такие как мюсли и энергетические батончики. Высокое потребление сахара может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.

2. Блины.

Блины - любимый выбор всей семьи в меню завтрака на выходных. Блины содержат молоко и яйца, которые при правильном приготовлении помогают уменьшить жир на животе. Но блины обрабатываются немного иначе, чтобы добиться их уникальной формы и текстуры.

Хотя содержание протеина в протеине по-прежнему выше, чем в других меню завтрака, основным ингредиентом блинов является белая мука. Многие исследователи считают, что рафинированная мука играет важную роль в развитии инсулинорезистентности и диабета.

Кроме того, блины обычно сопровождаются добавлением сахарного сиропа или шоколадного джема и посыпкой сахарной пудры, которая содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы может вызвать воспаление, которое способствует инсулинорезистентности, что также может привести к предиабету или диабету 2 типа.

3. Омлет.

Яйца - один из самых здоровых продуктов, которые можно есть без чувства вины. Яйца богаты высококачественным белком, полезными жирами и многими необходимыми витаминами и минералами. Яйца также очень сытны, но очень низкокалорийны, что делает яйца отличным выбором для вашего рациона.

Но омлеты могут быстро обернуться против ваших планов по снижению веса, если вы добавите в них ложки сливочного масла, тертого сыра и жирного мясного рулета.

Вместо этого добавьте в омлет кусочки ассорти из свежих овощей, которые могут добавить клетчатку и питательные вещества.

4. Тосты и бутерброды.

Тост, намазанный одним только маргарином, может показаться хорошим выбором для завтрака по сравнению с другими меню выше, потому что он не содержит ни сахара, ни насыщенных жиров. Однако простой белый хлеб также может быть меню завтрака, которое может растянуть вашу талию по двум важным причинам.

Во-первых, белый хлеб, продаваемый на рынке, почти полностью состоит из белой муки. Белый хлеб богат рафинированными углеводами и низким содержанием клетчатки, поэтому тосты могут поднять уровень сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови приводит к привычке перекусывать в течение дня, потому что он заставляет вас голодать быстрее, что может привести к тому, что вместо этого вы наберете несколько лишних килограммов.

Во-вторых, наиболее распространенные маргарины содержат трансжиры, которые являются наименее полезными для здоровья типами жиров. До сих пор не было исследований, которые показали бы, что трансжиры причиняют определенный вред, но несомненно то, что трансжиры вредны для здоровья. Существует множество доказательств того, что трансжиры обладают сильным воспалительным действием и повышают риск многих типов заболеваний.

5. Кофе

«Если у вас нет чувствительности к кофеину или заболевания, которое заставляет вас не употреблять кофе, кофе может быть вкусным и полезным меню завтрака, улучшающим ваше настроение и работу мозга», - говорит эксперт по здоровью д-р. Лиза Дэвис, вице-президент по научным и клиническим вопросам Medifast, сообщает Shape.

То, что вы добавляете в чашку кофе, имеет большое значение. Сахар, ароматизированные сиропы, взбитые сливки, сливки могут превратить простую чашку черного кофе в жирную смесь. Например, если вы съели теплый ванильный латте. гранд с простым белым молоком означает, что вы дополнительно потребляете 300 калорий и 15 граммов жира. А если вы регулярно потребляете кофе с экстра ароматизированным вкусом, по крайней мере, одну чашку (или больше) каждый день, то не стучите, если жир вокруг живота сгущается.

Eits, но если вы думаете, что немолочные сливки - более здоровая альтернатива подсластителям, придерживайтесь этой мысли. Многие немолочные сливки фактически заменяют только насыщенные жиры на трансжиры, а также сахар и искусственные подсластители. Транс-жиры увеличивают риск сердечного приступа и инсульта за счет повышения холестерина ЛПНП.

6. Жареный рис

Жареный рис - это меню завтрака миллиона человек. Но, несмотря на то, что жареный рис является фаворитом, он является источником высокого холестерина. Тарелка жареного риса богата калориями и жиром. Количество масла, используемого для жарки, является основным фактором при определении конечного содержания жира. Добавление жирных котлет также увеличивает содержание жира, особенно если мясо было обжарено перед добавлением в рис.

Тарелку жареного риса также можно приготовить с различными дополнительными соусами, которые обычно готовятся на масле. Сообщается, что из-за большого разнообразия методов приготовления, ингредиентов и размеров порций жареного риса содержание жира варьируется от 3 г до 40 г.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found