emailvision.org

Некоторые люди используют различные способы похудения или достижения идеального веса. Один из способов - сесть на диету. Обычно те из вас, кто придерживается диеты, должны быть более разборчивы в еде. Вы склонны выбирать здоровую пищу с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или, возможно, с низким содержанием белка. С таким же успехом можно избегать мяса. Тогда как насчет морепродуктов? Можно ли есть морепродукты на диете? Ознакомьтесь с обзором здесь.

Не волнуйтесь, вы все равно можете есть морепродукты на диете

На самом деле ключом к диете является регулирование своего рациона за счет снижения ежедневного потребления калорий. Если делать это постоянно, организм будет корректировать свои потребности в калориях с помощью энергии, генерируемой метаболизмом. В результате, потребляя меньше калорий, организм будет накапливать запасы пищи в меньшем количестве жировой ткани, что способствует снижению веса.

Поэтому не стоит переживать, если вы хотите есть морепродукты на диете. Морепродукты - это животный белок, который действительно эффективен для наращивания и увеличения мышечной массы. Да, животный белок, содержащийся в морепродуктах, может быть хорошей пищей для ваших мышц.

Одна из здоровых диет для похудения, которую вы можете попробовать, - это средиземноморская диета, при которой вам рекомендуется есть больше рыбы и овощей. Существует также пескатарианская диета, состоящая из овощей, рыбы и других морепродуктов.

Рыба и морепродукты включают продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка с небольшим содержанием насыщенных жиров или без них. Эти продукты содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые могут помочь защитить вас от болезней сердца, высокого кровяного давления, рака и слабоумия. Кроме того, морепродукты богаты железом и витамином B. Интегративная медицина Мичиганского университета рекомендует есть рыбу 2-4 раза в неделю порциями по 4-6 унций. Наибольшее количество жиров омега-3 содержится в жирной рыбе, такой как анчоусы, лосось, тунец и форель.

Тем не менее, некоторые морепродукты также содержат высокий холестерин. Однако это не означает, что вы вообще не должны есть морепродукты на диете. Вам нужно только ограничить потребление морепродуктов при соблюдении диеты.

Ограничение потребления морепродуктов с высоким содержанием холестерина необходимо делать как на диете, так и без нее. Потому что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина может вызвать различные другие заболевания. Некоторые примеры морепродуктов с высоким содержанием холестерина включают креветки, омары, крабы и моллюски.

Рацион, богатый рыбой, также может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня свертывания крови и триглицеридов (жиров в крови), а также снижения кровяного давления, если у вас уже было высокое кровяное давление.

Однако, если вы решите включить в свой рацион больше рыбы и морепродуктов, обязательно выбирайте морепродукты с меньшим содержанием тяжелых металлов или ртути.

Некоторые виды морепродуктов, например хищная рыба, содержат большое количество ртути. Ртуть со временем может накапливаться в вашем кровотоке. Поэтому выбирайте те морепродукты, которые не содержат большого количества ртути.

Советы по употреблению морепродуктов на диете

Употребление морепродуктов во время диеты следует скорректировать с учетом ваших ежедневных потребностей в калориях. Обычно количество калорий, необходимых при соблюдении диеты, составляет около 1500-1800 калорий в день. Потребность в белке для взрослых обычно составляет 10-15 процентов от суточной потребности в калориях.

Или вы также можете съесть 0,8-1 грамма белка на килограмм веса за один день.

Кроме того, вам также нужно обратить внимание на тип морепродуктов, которые вы едите, потому что некоторые морепродукты содержат ртуть, которая опасна для вашего здоровья. Пока вы избегаете употребления в пищу морепродуктов, которые, как известно, содержат много ртути или загрязнены загрязняющими веществами, употребление морепродуктов может быть частью здорового питания.

Также обратите внимание на то, как морепродукты обрабатываются перед употреблением. Готовьте морепродукты до идеальной готовности. Готовьте рыбу или другие морепродукты при внутренней температуре 63 градуса по Цельсию, чтобы снизить риск пищевого отравления.

Избегайте крупной и хищной рыбы, такой как акула, королевская макрель или рыба-меч, чтобы избежать воздействия ртути с высоким содержанием ртути. Также избегайте употребления сырой рыбы или моллюсков. Сырая рыба и моллюски содержат бактерии или вирусы, которые могут нанести вред вашему здоровью.