emailvision.org

Не только во время беременности, матери также должны обращать внимание на питательные вещества, которые они едят во время грудного вскармливания. Почему? Потому что питательные вещества, которые мать ест во время грудного вскармливания, влияют на питание, которое получает ребенок, а также на адекватность питания собственного тела матери. Таким образом, во время грудного вскармливания вы также должны удовлетворять потребности ребенка в питании в дополнение к вашим собственным потребностям в питании. Итак, насколько важно кормящим матерям много есть после родов?

Почему кормящим матерям следует много есть?

После родов многие мамы задумываются о сокращении приема пищи, чтобы лишний вес, набранный во время беременности, начал исчезать. Однако правда ли, что послеродовая диета - это хорошая идея?

Может быть, и нет, потому что даже после родов матери все еще нужны дополнительная энергия и питательные вещества. Это связано с тем, что матери по-прежнему необходимо обеспечивать ребенка грудным молоком в течение 6 месяцев.

Что ж, мать должна прислушиваться к потребностям организма в энергии и питании. После родов у мамы может повыситься аппетит. Просто следуйте! Ваше тело вызывает реакцию, адаптированную к потребностям вашего тела. Вы можете быстро почувствовать голод, это реакция вашего организма на получение энергии и питательных веществ, в которых он нуждается.

Не бойтесь толстеть, если кормящая мать много ест, потому что энергия, поступающая с пищей, также будет использоваться организмом для производства грудного молока. Итак, поступающая энергия не накапливается в организме и не вызывает набора веса.

Фактически, ограничение приема пищи во время грудного вскармливания может негативно повлиять на вас и вашего ребенка. Вам может не хватать определенных питательных веществ, и ваша выработка молока может снизиться, из-за чего ваш ребенок не будет получать достаточно молока.

Какие продукты нужно есть при грудном вскармливании?

Кормящие матери должны много есть. Потому что кормящим матерям может потребоваться дополнительно около 400-500 калорий в день. Чтобы получить эти дополнительные калории, вы можете выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как хлеб, пшеница, рис, яйца, молоко, йогурт, бананы, яблоки или другие фрукты.

Здоровая пища необходима для стимулирования выработки молока, чтобы ребенок получал достаточно грудного молока. Убедитесь, что на вашей тарелке есть источники углеводов, белков, полезных жиров, витаминов и минералов каждый раз, когда вы едите.

Углеводы - основной источник хорошей энергии для организма. Вы можете получить углеводы из риса, лапши, макарон, хлеба, овса и пшеницы. Кроме того, белок также важен для построения и восстановления поврежденных клеток. Примеры источников белка включают курицу, мясо, рыбу, яйца, молоко, сыр, йогурт, темпе, тофу и другие орехи.

Также необходимо употреблять в пищу разнообразные овощи и фрукты, чтобы получать все необходимые организму витамины и минералы. Каждый овощ и фрукт содержат разные типы витаминов и минералов, поэтому вам нужно есть много разных видов овощей и фруктов, чтобы удовлетворить все потребности вашего организма в витаминах и минералах.

Когда вы кормите грудью, продукты, богатые кальцием, необходимы для поддержания здоровья и плотности ваших костей. Если вы потребляете меньше кальция, организм будет забирать кальций из костей.

Итак, умножьте потребление продуктов, богатых кальцием, во время грудного вскармливания. Вы можете получить кальций из молока, сыра, йогурта, брокколи, орехов и костной рыбы, такой как анчоусы и сардины.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!