emailvision.org

У каждого свой распорядок дня, который продолжается каждый день в течение месяца и даже в течение года. Не осознавая этого, это может вызвать длительный стресс. Один из способов на время снять стресс - это взять отпуск, и это полезно для физического и психического здоровья. Но знаете ли вы, что отпуск полезен не только для психического здоровья?

Польза отпуска для психического здоровья

Психическое здоровье - это первое, что нарушается, когда вы испытываете краткосрочный и долгосрочный стресс. Стресс также влияет на возникновение депрессии и снижение способности выполнять какие-либо действия из-за чувства усталости от повседневной рутины. Одно исследование в Висконсине показало, что более высокий риск депрессии был обнаружен у людей, которые один раз брали отпуск менее двух лет. Кроме того, другие исследования Университета Питтсбурга показывают, что участие в развлекательных мероприятиях и отпусках может значительно усилить положительные эмоции.

Польза отдыха для физического здоровья

Отпуск полезен не только для успокоения ума, но и для общего физического здоровья. Исследователи в области иммунитета, проф. Фульвио Д'Аквисто (как сообщает dailymail) утверждает, что новая и веселая среда может стимулировать иммунную систему, чтобы она работала лучше.

Результаты экспериментов на мышах, проведенных Д'Аквисто, показали, что приятная окружающая среда может повысить уровень лейкоцитов, которые полезны для защиты организма при воздействии инфекционных агентов без введения лекарств. Он также считает, что помимо приема лекарств изменение окружающей среды во время болезни может улучшить общее состояние здоровья пациента.

Помимо иммунитета, отпуск также полезен для здоровья сердца, поскольку снижает риск высокого кровяного давления, вызванного стрессом. Это было доказано различными исследованиями, одним из которых является Фраммингемское исследование сердца, которое показывает, что у тех, кто регулярно отдыхает, более низкий риск развития ишемической болезни сердца и смерти от болезней, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Рутина без отпуска вредна для здоровья

Отпуск - это один из способов контроля стресса и воздействия на здоровье гормона кортизола, который обычно связан с иммунитетом и воспалением кровеносных сосудов. Стресс - это психическое расстройство, которое может длиться долго, пока мозг находится под определенным давлением. По этой причине развитие болезни может происходить вместе со стрессовыми состояниями, которые испытывает человек.

Хронический стресс, скорее всего, испытывает человек, который не может контролировать стресс или работает с очень загруженным распорядком дня. В конце концов, большинство случаев стресса может вызвать депрессивные состояния, которые вызывают снижение производительности труда и качества жизни человека.

Отпуск не обязательно должен быть долгим или длительным путешествием, но это можно сделать, используя время, чтобы успокоить себя и свой разум, например, занимаясь активным отдыхом или занимаясь хобби, которым вы не можете заниматься во время работы. . Хотя эффект расслабления может ощущаться только на мгновение, отдых может сократить время, накопленное вами во время стресса.

Советы, как оставаться в форме во время и после отпуска

Одна из целей отпуска - получить момент покоя. Но на самом деле мы часто не заботимся о своем теле и не можем справиться со стрессом во время отпуска. Это делает отпуск менее увлекательным и, как правило, утомительным, поэтому он не имеет положительного эффекта после отпуска. Вот несколько советов, как оставаться в форме во время отпуска:

1. Планируйте время и вид транспорта - это определит ваши потребности в подготовке и адаптирует их к погодным и дорожным условиям. Без подготовки такие вещи, как длительное время в пути, могут вызвать у вас стресс во время поездки.
2. Выспаться - Это усилие начинается с того, что вы выспались перед отпуском. Здоровый ночной режим сна уменьшит трудности с засыпанием или смену часовых поясов во время отпуска. Если вы не высыпаетесь ночью, попробуйте делать короткие перерывы в течение дня и ограничьте потребление кофеина, если это абсолютно необходимо.
3. Оставайся активным - длительные поездки не позволят вам двигаться в течение длительного времени, поэтому воспользуйтесь возможностью, когда вы можете двигаться, чтобы размяться и ходить. Это полезно для того, чтобы вы были расслаблены и полны энергии.
4. Удовлетворять и корректировать потребности в питании - регулировать потребность в калориях в углеводах и жирах в зависимости от того, чем вы занимаетесь во время отпуска, особенно ограничивайте его, если большую часть времени вы проводите за сидячими занятиями, такими как сидение и сон. Кроме того, воспользуйтесь витаминами и водой для поддержания выносливости во время отпуска.
5. Избегайте контакта с рутиной - ограничьте использование гаджетов и действий, которые вы обычно делаете на работе. Помимо того, что вам будет трудно расслабиться, пребывание на работе во время отпуска снизит качество вашего отпуска и с большей вероятностью заставит вас чувствовать себя виноватым из-за того, что вы выберете отпуск вместо работы, что приведет к чувству стресса после отпуска.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Хотите отпуск? Это список аптечек и лекарств, которые вы должны принести.
• 6 распространенных ошибок в кемпинге
• Что такое SPF, и в чем разница между солнцезащитным кремом и кремом для загара?