emailvision.org

Пациентам с остеопорозом рекомендуется продолжать вести здоровый образ жизни, полезный для костей, одним из которых является регулярная физическая нагрузка. Однако тип выполняемых упражнений, конечно, не может быть произвольным. Типы упражнений, которые наиболее рекомендуются пациентам с остеопорозом, - это гимнастика и несколько подобных видов спорта. Тогда какие гимнастические движения рекомендуются пациентам, страдающим этим расстройством двигательной системы?

Гимнастика при остеопорозе

Тяжесть остеопороза и риск переломов варьируются от человека к человеку, поэтому рекомендуется определять тяжесть заболевания по симптомам остеопороза, которые вы испытываете. Таким образом, врач может помочь определить правильный тип упражнений.

Однако обычно силовые тренировки и тренировки с отягощениями - это два типа упражнений, которые рекомендуются пациентам с остеопорозом. Силовые тренировки - это спорт, в котором ноги используются в качестве опоры.

Этот вид спорта проводится против силы тяжести, поэтому кости и мышцы остаются в вертикальном положении. Это упражнение может помочь костям стать сильнее, потому что им дается нагрузка и они постоянно тренируются.

Между тем, тренировки с отягощениями - это спорт, который помогает наращивать мышцы и укреплять кости. Этот тип упражнений может замедлить потерю костной массы из-за проблем, поражающих костный скелет человека.

Мало того, что для людей с остеопорозом этот вид спорта также помогает улучшить баланс тела. Таким образом можно снизить риск переломов при падении.

Польза от обоих видов упражнений может быть получена с помощью таких видов спорта, как гимнастика от остеопороза. Есть несколько вариантов упражнений, которые рекомендуются, потому что они полезны при остеопорозе.

Вариации гимнастических движений при остеопорозе

Вот несколько упражнений, которые полезны для пациентов с остеопорозом и которые можно выполнять дома:

1. Топает ногой

Это гимнастическое движение полезно для тренировки основных участков тела, пораженных остеопорозом, особенно бедер.

Сделайте это стоя, затем наступите ногами на землю и представьте, что вы раздавливаете консервную банку.

Повторите четыре раза на каждую ногу. Затем тем же движением переключитесь на другую ногу.

2. Подъемы плеч

Подъемы плеч это движение, которое делается для укрепления плечевой зоны. Пациентам с остеопорозом это упражнение можно выполнять стоя или сидя.

Для этого вам потребуются утяжелители или гантели. После этого проделайте движение следующим образом:

• Держите гантели обеими руками.
• Руки находятся в нижнем положении и по бокам или с правой и с левой стороны соответственно.
• Медленно поднимите руки, пока они не совпадут с вашими плечами. Он может быть ниже плеча, но не выше.
• Повторите от 8 до 12 раз для каждого подхода, прежде чем отдыхать и переходить ко 2-му подходу.

3. Завиток Harmstring

Кудри Хармстринг - это упражнения от остеопороза, которые помогают укрепить мышцы задней части верхней части ноги. Это упражнение лучше всего выполнять стоя. При необходимости возьмитесь за прочную ручку, чтобы удерживать равновесие.

Вот руководство по движению, чтобы сделать завиток по кругу:

• Ноги расставьте на ширине плеч.
• Поднимите левую ногу к ягодицам.
• Затем медленно опустите его.
• Повторите от 8 до 12 раз для каждой ноги, прежде чем отдохнуть и перейти к другой ноге.

4. Приседания

Приседания - это гимнастическое движение, которое может укрепить передние ноги и ягодицы людей с остеопорозом. Вот руководство по правильному приседанию:

• Ноги расставьте на ширине плеч.
• При необходимости положите руки на стол или устойчивую опору для равновесия.
• Медленно согните ноги в коленях, пока не примете положение полустоя или как будто собираетесь приседать.
• Спину держите прямо, корпус слегка наклонен вперед.
• Повторите движение от 8 до 12 раз в каждом подходе.

5. Стоя на одной ноге

Это гимнастическое движение помогает улучшить баланс тела людей с остеопорозом, чтобы они не падали легко.

Это важно, учитывая, что риск переломов у людей с остеопорозом в результате падений очень высок. Для этого попробуйте практиковать это гимнастическое движение дома:

• Встаньте у шеста, держась за него. Вы также можете держаться за стол или любой прочный предмет
• Затем поднимите одну ногу на уровень груди или живота на одну минуту.
• Таким же образом повторите это упражнение с другой ногой.

Другие варианты упражнений, которые также полезны при остеопорозе

Помимо упражнений при остеопорозе, есть несколько других вариантов упражнений для лечения остеопороза.

• Аэробика

Аэробика - довольно безопасное упражнение для людей с остеопорозом. Аэробные движения, такие как танцы и танцы, могут поддерживать плотность позвоночника.

Прежде чем заниматься аэробикой в ​​группах, убедитесь, что инструктор знает состояние вашего тела. Таким образом, ваши движения будут индивидуализированы.

• Тайчи

Исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало пользу тайцзи для людей с остеопорозом.

Исследования показали, что тайчи помогает замедлить потерю костной массы, особенно в позвоночнике, бедре и большеберцовых костях.

Мало того, семейный врач и профессиональный практикующий тайцзи заявил, что этот вид спорта снижает риск падения. У людей с остеопорозом падения и травмы являются одними из основных проблем, которые опасны и могут привести к летальному исходу.

• Йога

Йога не только полезна, если ею занимаются здоровые люди. Однако этот вид спорта хорош и для тех, кто страдает остеопорозом.

Не случайно, на основании результатов исследования, опубликованного в журнале «Темы гериатрической реабилитации», был сделан вывод об эффективности йоги.

Исследователи обнаружили доказательства того, что минеральная плотность костей у людей с остеопорозом увеличивается после занятий йогой. Позвоночник, бедра и бедренные кости - это участки с повышенной плотностью костей.

Хотя в Интернете есть много видео о йоге, лучше выполнять это упражнение под наблюдением специалиста. Причина в том, что движение йоги для здоровых людей, безусловно, отличается от движения людей с остеопорозом.

Запрещенные виды спорта для людей с остеопорозом

Хотя гимнастика и различные виды спорта, упомянутые выше, рекомендуются для людей, страдающих спортом, есть виды упражнений, которых следует избегать, если вы не хотите усугубить потерю костной массы. Среди прочего:

• Гольф

Скручивающие движения тела, которые совершаются при игре в гольф, могут усугубить остеопороз позвоночника. Это движение также может привести к утяжелению суставов и дисков позвоночника. Этот риск может повысить вероятность переломов.

• Сядьте, перекатывайтесь спереди и рулон позади

Не все гимнастические движения разрешены пациентам с остеопорозом. Одно из них - это следующее вольное упражнение. Да, приседать, кататься спереди и рулон Спина действительно запрещена для людей с потерей костной массы.

Причина в том, что люди с остеопорозом рискуют получить переломы суставов тела. Перемещение и сгибание позвоночника вперед может подвергнуть вас риску совершать движения, усугубляющие остеопороз.

Поэтому, если вы хотите заниматься гимнастикой и другими видами спорта в качестве дополнения к лечению остеопороза, вам все равно нужно спросить своего врача о подходящем виде упражнений. Кроме того, потребление продуктов, укрепляющих кости, может замедлить процесс потери костной массы.

Эти виды упражнений предназначены не только для пациентов, перенесших остеопороз, но также могут использоваться для предотвращения болезни пористой кости. Таким образом, вы также можете снизить факторы риска, которые могут вызвать остеопороз.