emailvision.org

Обычно дремота дается, когда человек чувствует усталость и ему нужен небольшой перерыв. Однако некоторые люди не чувствуют себя отдохнувшими, а при пробуждении испытывают головокружение и головную боль. Есть несколько причин головной боли после сна. Каковы возможные причины?

Различные причины головных болей после дневного сна

У этого типа головной боли есть разные причины. По данным Национального фонда сна, люди, страдающие нарушениями сна, в 8 раз чаще испытывают головную боль после пробуждения.

1. Проблемы или нарушения дыхания.

Проблемы с дыханием, характеризующиеся храпом, могут раздражать, а также вызывать головные боли, связанные со сном. Храп тоже может быть признаком обструктивное апноэ сна (OSA). ОАС возникает, когда задняя часть мышц глотки расслабляется, дыхательные пути сужаются и закрываются при дыхании. Это может снизить уровень кислорода в организме.

Это состояние реализуется мозгом, поэтому он может разбудить людей ото сна, чтобы снова открыть дыхательные пути. Обычно вы просыпаетесь ненадолго, а затем снова засыпаете, не осознавая этого.

Помимо храпа, другие респираторные заболевания, такие как туберкулез, эмфизема и другие заболевания легких, могут ухудшить качество вашего сна и вызвать головные боли.

2. Неправильное положение или тип подушки.

Одной из причин может быть использование неправильной подушки. Например, слишком жесткие подушки или неподходящие подушки могут привести к напряжению мышц шеи и появлению болезненных ощущений, что может привести к головным болям.

Национальный фонд сна рекомендует использовать подушку, которая может удобно держать голову и шею. Если вам нужно вздремнуть в дороге, возьмите с собой специальную подушку для путешествий, например подушку для шеи.

3. Бруксизм или привычка скрежетать зубами

Бруксизм, или скрежетание зубами во сне, обычно остается незамеченным. Это состояние часто является причиной такого типа головной боли. Люди, которые скрипят зубами во время сна, обычно страдают другими нарушениями сна, такими как храп и апноэ во сне.

Люди, страдающие бруксизмом, довольно серьезны и часто могут вызывать напряжение мышц щек, подбородка и висков больше, чем обычно, что вызывает головную боль при пробуждении.

4. Недостаток сна.

В дополнение к трем причинам, перечисленным выше, недостаток сна ночью также может вызывать этот тип головной боли. Это связано с тем, что недостаток сна ночью нельзя заменить дремотой, а вашему организму действительно нужен полноценный отдых.

Как избавиться от головной боли после сна

Лечение головной боли после дневного сна зависит от причины. Например, бруксизм можно преодолеть с помощью капы, медитации и йоги, если причиной скрежета зубами во время сна является стресс. Кроме того, проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне и другие заболевания легких, можно преодолеть, если вести здоровый образ жизни и лечиться у врача.

Использование удобной подушки и матраса также может помочь вам лучше спать и снизить риск головных болей. Не забывайте, что правильное положение для сна также помогает вам оставаться здоровым и бодрым, когда вы просыпаетесь.

Кроме того, старайтесь не спать слишком долго. Просто поспав минут 10-30, вы уже можете почувствовать пользу от сна. Чем дольше вы спите, тем больше у вас головных болей и проблем со сном по ночам.

Хорошо спать около 14 часов. В это время вы обычно чувствуете сонливость после того, как в обеденное время наелся желудок. Кроме того, сон в это время с меньшей вероятностью будет мешать ночному сну.