7 продуктов, которых следует избегать перед походом в спортзал •

Перед посещением тренажерного зала рекомендуется зарядиться энергией, приняв пищу и питье, но выбор неправильных закусок может усложнить ваши тренировки и фактически саботировать достигнутый вами прогресс.

Меньше всего вам хочется во время тренировки внезапной боли в животе посреди тренировки или изнеможения еще до начала занятий в тренажерном зале.

«Безрассудная еда и питье перед тренировкой или даже тренировка натощак могут повредить вашу систему и вызвать судороги», - говорит Джим Уайт, доктор медицины, представитель Академии питания и диабетиков.

Для оптимальной тренировки в тренажерном зале избегайте этих 7 продуктов и напитков:

льняного семени

Льняное семя богато клетчаткой, безусловно, полезной для организма. Однако чрезмерное потребление клетчатки вызывает газы и вздутие живота, что может помешать вашей тренировке.

Стелла Метсовас, клинический диетолог и диетолог, рекомендует не есть продукты с высоким содержанием клетчатки за два часа до и после тренировки. Помимо семян льна, избегайте пищевых добавок с клетчаткой, отрубей, салатов и хлеба с высоким содержанием клетчатки.

Вместо этого выбирайте закуски, содержащие белок и углеводы.

Протеиновые батончики

Не дайте себя обмануть этикетками протеиновых батончиков, продаваемых на рынке. Многие протеиновые батончики содержат более 200 калорий и очень мало протеина, что эквивалентно поеданию плитки шоколадных конфет!

По словам Рании Бейни, цитируемой на сайте shape.com, если ваш протеиновый батончик содержит менее 10 граммов протеина, существует риск того, что уровень сахара в крови упадет быстрее, и вы будете быстрее уставать. Обратите внимание на таблицу питания на упаковке продукта. Выберите протеиновый батончик, содержащий не более 200 ккал калорий с соотношением белка и сахара 1: 1.

Быстрое питание

Закуски с высоким содержанием белка и углеводов не означают, что вы наполните свой желудок гамбургерами или картофелем фри в ресторане быстрого питания рядом с тренажерным залом.

Нездоровая пища очень богата жирами, и ее полное переваривание занимает не менее четырех часов.

Когда вы перевариваете пищу, ваше сердце сосредотачивается на том, чтобы перекачивать кровь в желудок, чтобы помочь пищеварению. Объем притока крови к мышцам сократится, даже если мышцы нуждаются в большом количестве крови при выполнении напряженных действий. Это замедлит ваше тело во время упражнений.

Кроме того, продукты с высоким содержанием натрия могут нарушить баланс жидкостей организма, необходимый во время упражнений.

Лучше всего избегать фастфуда, но даже здоровые закуски с высоким содержанием жира, такие как сыр, авокадо и миндаль, могут заставить вас чувствовать себя еще более вялым. Почему?

По данным USNews.com, процесс сжигания жира в энергию считается менее эффективным по сравнению с углеводами или белками. Сложный процесс переваривания жира в организме может вызвать спазмы и дискомфорт в желудке.

Выбирайте рис, макароны, картофель или мясо, которое обрабатывается как можно проще. В качестве ориентира при приеме пищи перед тренажерным залом используйте соотношение углеводов и белков 4: 1, чтобы сохранить энергию.

Молоко

На самом деле, обезжиренное молоко, которое считается диетическим продуктом, также может замедлять работу организма во время упражнений.

Белок является основным источником энергии и помогает восстановлению мышц, но продукты и напитки с высоким содержанием белка не содержат достаточного количества углеводов, поэтому они могут быстрее истощить вашу энергию. Как и жир, белок медленно попадает в кровоток, заставляя вас чувствовать усталость и дрожь, даже если вы много поели.

Сахар

По словам Уайта, любая пища, содержащая высокий уровень сахара и простых углеводов, в том числе: смузи `` здоровый '', дает вам только временную энергию, а не устойчивую энергию, необходимую для упражнений

Закуски с высоким содержанием сахара и углеводов повысят уровень сахара в крови и могут привести к потере сознания во время тренировки в тренажерном зале.

Если вы планируете интенсивную тренировку, вам также следует избегать апельсинового сока, изотонических напитков, газированных и энергетических напитков. Кофеин может дать заряд энергии перед началом тренировки, но он также может нарушить ваш режим сна. Недостаток сна означает, что у вас недостаточно энергии для упражнений.

Выбирайте эспрессо или черный чай, которые более безопасны для тела, чем газированные напитки или энергетические напитки. Если вы предпочитаете смузи, приготовьте их дома, смешав свежие фрукты с протеиновым порошком.

Яйцо

Вареные яйца - отличный источник чистого белка, но яйца не обеспечивают достаточного количества углеводов для энергетического баланса. Более того, белок из яиц будет оставаться в желудке в течение длительного времени, пока не переварится, что затруднит тренировку вашего тела в тренажерном зале.

Травяной напиток из сырых яиц - тоже не лучший напиток перед тренажерным залом. Сырые яйца содержат бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать расстройство желудка и диарею.

Вместо этого замените яичное меню чашкой простого греческого йогурта или сыра в сочетании с фруктовым салатом.

Пряная и острая еда

Острые продукты отлично подходят для диеты, потому что они могут помочь вам сжигать больше калорий в целом, но эти преимущества не будут столь же эффективными, если вы будете есть острую пищу перед посещением тренажерного зала.

Острая и острая пища может вызвать изжогу и жжение в пищеводе, что, конечно, мешает тренировкам.

Зеленый банан

Бананы - отличная закуска перед тренировкой, но убедитесь, что вы покупаете желтые и полностью спелые бананы!

Выбирайте бананы без зеленых пятен, что означает, что они не полностью созрели. Лучший способ отличить идеально спелый банан от незрелого - это коричневые пятна на коже. На этом уровне спелости бананы с содержанием сахара легче усваиваются организмом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Какие витамины помогают быстрее сжигать жир?
  • Перед тем, как пойти в спортзал, не забудьте размяться, ОК!
  • Взгляните на программу тренировок Бейонсе!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found