emailvision.org

Будьте осторожны, если у вас есть привычка спать после еды. Вы должны знать, что организму нужно время, чтобы переварить пищу в пищеварительной системе. Если делать это часто, эта привычка может вызвать проблемы со здоровьем.

В чем опасность, если вы обычно спите после еды?

Привычка спать после еды может повлиять на качество сна, повлиять на вес и даже увеличить риск ряда заболеваний. Ниже представлены различные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за привычки спать после еды.

1. Изжога

Изжога дискомфорт, боль или жжение в подложечной области из-за попадания желудочной кислоты в пищевод. Это состояние обычно встречается у людей с желудочными расстройствами, такими как ГЭРБ, и у людей с ожирением.

Есть много факторов, которые могут вызвать изжога , одна из которых - привычка спать после еды. Когда вы ложитесь на полный желудок, желудочная кислота может поступать обратно в пищевод, вызывая дискомфорт.

Симптомы несварения желудка будут появляться чаще, если у вас ранее были проблемы с кислотностью желудка. Кроме того, давление на живот из-за лишнего веса также может усугубить дискомфорт в подложечной области.

2. Инсульт

Согласно исследованию Медицинской школы Университета Янины, Греция, сон после еды может увеличить риск инсульта. Самый низкий риск развития этого заболевания имеют люди, у которых между приемом пищи и сном самый большой промежуток времени.

Это исследование не объясняет, почему это происходит, но есть теория, согласно которой прием пищи перед сном увеличивает риск попадания желудочной кислоты в пищевод. Это вызывает апноэ во сне, связанное с инсультом.

Другая теория гласит, что когда вы засыпаете после еды, изменяется уровень сахара в крови, холестерина и артериального давления. Эти три фактора могут увеличить риск инсульта, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

3. Избыточный вес.

Если вы заснете сразу после обеда, вашему организму не хватит времени, чтобы сжечь калории, содержащиеся в пище. Несгоревшие калории со временем накапливаются в организме и превращаются в жировые отложения.

Ужин перед перерывом также может заставить вас почувствовать себя сытым на следующий день. Это может вызвать желание съесть большое количество в течение дня или перекусить нездоровой пищей.

Большинство видов закусок на ночь также содержат много жира и калорий, называя это лапшой быстрого приготовления, жареной пищей или сладкой пищей. Если оставить это без внимания, привычка есть перед сном может повлиять на ваш идеальный вес.

4. Нарушение качества сна.

Привычки, связанные со сном после еды, могут повлиять на качество сна ночью. Например, тяжелая или жирная пища может вызвать вздутие живота и боль в животе, из-за чего вам придется неоднократно менять позу для сна.

Если перед сном съесть острую пищу, у вас могут возникнуть: изжога или несварение желудка, поэтому вы не можете спать спокойно. На самом деле, вам, возможно, придется ходить в ванную комнату из-за жжения в животе.

Слишком много еды перед сном также может вызвать другие расстройства, а именно апноэ во сне. Это состояние характеризуется прекращением дыхания на некоторое время. В результате мозг не получает достаточного количества кислорода во время сна.

Рекомендуемый интервал между приемами пищи и перерывами

После ужина подождите не менее трех часов, прежде чем лечь. В этот период пища, которую вы едите, прошла процесс пищеварения в органе желудка и готова перейти в тонкий кишечник.

Производство кислоты в желудке также начинает уменьшаться, когда желудок заканчивает перемалывание пищи. Хотя пищеварительный процесс еще не завершен полностью, по крайней мере, желудок теперь пуст, и пища должна пройти только процесс поглощения питательных веществ.

Таким образом, когда вы ложитесь, вероятность того, что желудочная кислота попадет в пищевод, будет меньше. Вы наверняка избежите расстройств пищеварения, таких как изжога или бессонница из-за дискомфорта в желудке.

Отказ от привычки спать после еды улучшит качество вашего сна. Однако, если жалоба не исчезнет, ​​обратитесь к врачу, чтобы узнать причину и способы ее устранения.