emailvision.org

У каждого свои причины ложиться спать поздно. Делать ли незаконченные уроки, погоня крайний срок работа или ожидание видеозвонок от любовников из других стран. Однако больше всего раздражает, когда мы постоянно просыпаемся посреди ночи во время сна. В результате, даже если вы проспали восемь часов, вы проснетесь утром все еще сонным из-за нарушения сна.

Плохой сон - не большая проблема. Но на самом деле, исследование говорит, что 70% людей, у которых проблемы со сном, будут испытывать усталость по утрам, поэтому она может мешать повседневной деятельности. Даже согласно Центр хронических болезней (CDC), нарушения сна связаны с риском развития гипертонии, диабета, депрессии, ожирения, рака, увеличения смертности и снижения качества жизни и производительности.

Почему мы часто просыпаемся посреди ночи?

Следующие факторы могут вызывать пробуждение во время сна:

1. Боль

Боли могут возникать из-за стресса или плохого состояния здоровья. В одном исследовании 15% американцев сообщили о хронической боли, а 2/3 также сообщили о проблемах со сном. Боль в спине, головные боли и синдром височно-нижнечелюстного сустава (проблемы с мышцами челюсти) являются основными причинами недосыпания, связанного с болями или болями.

2. Психическое заболевание и стресс

Вы также можете проснуться посреди ночи, думая о многих вещах, например о работе, отношениях с любовником или незавершенном задании в колледже. Наконец, вы всегда ложитесь спать со всем беспокойством, которое часто приводит к стрессу. И оказывается, бессонница - один из симптомов и причин депрессии и беспокойства, из-за которых вам становится труднее заснуть.

3. Храп

Храп - распространенное заболевание, которым может повлиять любой. Обычно привычка храпеть чаще встречается у мужчин и людей с избыточным весом. Привычка храпеть, по-видимому, не только мешает вашему спящему партнеру, но и ухудшает качество вашего сна. Эти привычки можно лечить с помощью медицинской помощи, чтобы выспаться ночью, связанных с СОАС (обструктивное апноэ во сне).

4. Смена часовых поясов

Путешествие в страну с другим часовым поясом может повлиять на время вашего сна. Это называется сменой часовых поясов. Нашему организму требуется до трех дней, чтобы приспособиться к новому режиму света и сна в другом часовом поясе. Это может затруднить сон.

5. Гормональные изменения.

Менопауза, менструация и беременность являются одними из основных источников проблем со сном у женщин. в соответствии с Национальный фонд сна, около 40% женщин в перименопаузе (тех, кто находится в переходном периоде) будут иметь проблемы со сном.

6. Болезни и состояния здоровья

Часто проблемы со сном возникают вместе с другими заболеваниями. Например, при заболевании легких или астме хрипы и одышка могут мешать вашему сну, особенно по утрам. Если у вас сердечная недостаточность, у вас могут быть нарушения дыхания. Фактически, болезнь Паркинсона и другие неврологические состояния могут вызывать проблемы со сном.

7. Выпейте кофе.

Обычно у всех, кто пьет кофе, возникают проблемы со сном из-за содержания кофеина в кофе. Поскольку кофеин является стимулятором, большинство людей употребляют его после пробуждения утром или для того, чтобы оставаться бодрым днем ​​или даже ночью. Хотя важно отметить, что кофеин не заменяет сон, употребление кофе с кофеином может заставить нас чувствовать себя бодрее и просыпаться посреди ночи, блокируя вызывающие сон химические вещества в мозгу и увеличивая выработку адреналина.

8. Усталость.

Количество занятий часто утомляет. Я очень хочу лечь на кровать, чтобы сразу заснуть и восстановить потерянную силу. Однако это чувство усталости может заставить вас проснуться ото сна. Как выясняется, на самом деле есть большая разница между усталостью и сонливостью.

Когда вы устали, ваше тело все еще находится под вопросом, устали ли вы из-за стресса или изнуряющих физических нагрузок. Проще говоря, спешить спать - это не то же самое, что спешить спать.