emailvision.org

Есть так много преимуществ, которые вы можете получить от практики пренатальной йоги или йоги для беременных, но убедитесь, что если вы впервые занимаетесь йогой и чувствуете усталость, пытаясь это сделать, не забудьте сделать перерыв между тренировками. Во время практики нет необходимости спешить, потому что в практике йоги самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслабленно на мгновение и после практики, чтобы ощутить преимущества йоги во время беременности.

Каковы основные преимущества пренатальной йоги? См. Следующее описание.

1. Помогите своему телу оставаться здоровым, сильным и активным.

Во время беременности ваше тело претерпевает кардинальные изменения, как физически, так и гормонально и эмоционально. Гормоны, такие как эстроген, прогестерон, пролактин, релаксин и окситоцин, резко повышаются и трансформируют ваше тело. Практика пренатальной йоги может помочь вам постоянно адаптироваться к изменениям в вашем теле.

В течение 9 месяцев по мере роста ребенка нижняя часть тела будет нести больший вес. Существует множество упражнений йоги, которые помогут вам оставаться здоровыми и сильными, и в то же время помогут вам расслабиться на протяжении всей беременности.

2. Изучите более эффективные техники дыхания.

Почему техника дыхания так важна, когда вы двое тела? Практика дыхательных техник окажет хорошее влияние не только на ваше физическое, но и на умственное состояние. Во время беременности часто происходят гормональные изменения, которые не только влияют на вас физически, но и вызывают у вас эмоциональные или эмоциональные переживания. настроение Вы поднимаетесь и опускаетесь без причины. Или вы чувствуете чрезмерное беспокойство и иногда сбиваете с толку своего партнера.

Если вы сможете лучше дышать, это поможет вам контролировать свои эмоции во время беременности. С помощью пренатальной йоги практика дыхательных техник также улучшит качество вашего дыхания и максимизирует потребление кислорода, которым вы делитесь с ребенком во время беременности.

Мало того, что в процессе родов хорошее дыхание поможет вам уменьшить или контролировать боль во время схваток. Я часто использую термин: «Дыхание - лучший друг при родах».

3. Помогите улучшить баланс тела и уменьшить боль в спине.

Общие проблемы, с которыми часто сталкиваются беременные женщины, - это потеря равновесия тела и рост ребенка в утробе матери, что также часто приводит к длительным болям в спине. Существует множество пренатальных упражнений йоги, которые помогают циркулировать в теле, тренируют равновесие тела и помогают растянуть мышцы талии.

4. Тренируйтесь и подготовьте область бедра к родам.

Многие позы в пренатальной йоге предназначены для того, чтобы подготовить мышцы в области бедер, чтобы они были более гибкими и гибкими для родов. Некоторые позы вроде приседания или приседания, которые обычно выполняются неоднократно, чтобы помочь раскрыть область бедер и таз.

Не только физические упражнения, часто также сочетание умственной подготовки, например, отработка способов сочетать дыхание с позой и контролировать боль во время процесса сокращения. Это, безусловно, очень полезно для подготовки к нормальным родам.

5. Помогает расслабиться и научиться отдыхать легче.

Во время беременности вы обычно постоянно испытываете беспокойство. Интуиция будущей матери заставляет вас не переставать думать о развитии ребенка, подготовке к родам или даже о выборе питательной пищи. Это чувство беспокойства не только вызывает у вас беспокойство и дискомфорт, но и часто вызывает проблемы со сном. Не только беспокойство, но и трудности с выбором положения для сна на третьем триместре беременности также могут быть одной из основных причин бессонницы.

Регулярная практика пренатальной йоги может сыграть большую роль в том, чтобы помочь вам почувствовать себя более спокойным и расслабленным, когда вы внезапно почувствуете беспокойство. Вы также можете избавиться от бессонницы, выполняя позы релаксации или шавасана который обычно практикуется в конце урока йоги, слушая музыку, которую обычно играют на уроке йоги.

6. Создайте глубокую связь с будущим ребенком.

Когда вы занимаетесь йогой для беременных, есть много движений, которые заставляют ребенка чувствовать себя комфортно, и часто инструктор также научит вас способам общения с ребенком, например, потирая животик перед началом йоги и прося вас сказать ребенку, что вы и будущий ребенок будет двигаться вместе. Это заставляет вас чувствовать себя более комфортно во время занятий, а также помогает привыкнуть к общению с ребенком.

7. Социализация с другими беременными женщинами.

Посещение студии и практика пренатальной йоги можно использовать как место для общения с другими беременными женщинами. Вы можете обмениваться не только информацией об изменениях тела, но и информацией о больницах, акушерах и даже о том, какие детские подгузники нужно купить для вашего ребенка. Вы можете создавать группы в приложении обмен сообщениями онлайн и может продолжать регулярно встречаться вне класса. Оставайтесь здоровыми и активными, заводя новых друзей.

** Дайан Соннерштедт - профессиональный инструктор по йоге, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньясы, инь и пренатальной йоги для частных классов, офисов или в центре йоги Убуд на Бали. В настоящее время Дайан зарегистрирована на YogaAlliance.org, и с ней можно напрямую связаться через ее Instagram, @diansonnerstedt.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Что подготовить перед первым занятием йогой
• 4 вещи, которые вам нужно знать о пренатальной йоге (йоге для беременных)
• 8 самых популярных видов йоги, и какой из них подходит именно вам