emailvision.org

Вы привыкли не завтракать или не хотите завтракать из-за отсутствия аппетита? Если это так, вам нужно знать, что привычка пропускать завтрак может действительно повлиять на здоровье тела. Что может случиться из-за того, что вы не позавтракали?

Что может случиться из-за того, что вы не позавтракали

Буквально «breakfast», слово «breakfast» на английском языке, означает «нарушить пост». Это вполне разумно, учитывая, что вы всю ночь спали без еды и питья.

Что ж, привычка пропускать приемы пищи по утрам может принести пользу или отрицательно сказаться на состоянии тела. ржу не могу.

1. Изменение веса

Несколько исследований показывают, что пропуск завтрака может снизить общее потребление калорий до 400 ккал в день.

Однако потеря веса происходит не за счет сжигания жира, а за счет мышц.

Когда ваш желудок не переваривает пищу в течение длительного времени, ваша система переключается на хранение как можно большего количества калорий. Это замедляет обмен веществ в организме.

Затем система организма отдает приоритет сжиганию глюкозы, хранящейся в мышцах, в качестве резервной энергии. Это делает мышцы слабыми.

Сжигание энергии из мышечной ткани - это то, что заставляет вас быстрее чувствовать усталость и вялость во время утренних занятий.

Таким образом, отказ от завтрака - определенно не лучший способ похудеть.

2. Желудку становится легче чувствовать голод.

Все еще связано с предыдущим пунктом, когда вы не завтракаете, тело переключается на сжигание энергии, хранящейся в мышцах.

Помимо того, что желудок вызывает усталость и вялость, в то же время он посылает в мозг сигнал о том, что желудок необходимо наполнить.

Чем дольше вы откладываете наполнение желудка, тем больше вы будете голодны.

После этого вы будете, как правило, есть продукты с высоким содержанием сахара и жира, чтобы восполнить потери энергии мышцами.

Если эту привычку и дальше разрешать, со временем вы почувствуете прибавку в весе.

3. Повышение уровня гормонов стресса.

Кто бы мог подумать, что вы можете испытать повышенный стресс из-за того, что не позавтракаете?

Главный гормон стресса, кортизол, достигает максимума в 7 часов утра. Сам кортизол помогает организму перерабатывать сахар и жир для получения энергии.

Что ж, если вы не завтракаете, уровень кортизола будет продолжать расти, что сделает вас более тревожным и беспокойным.

Таким образом, вы должны съесть завтрак, чтобы восстановить нормальный уровень этого гормона.

4. Вы будете сжигать больше калорий, когда тренируетесь.

Исследование Британский журнал питания, 2013 г. обнаружили, что утренняя зарядка может сжечь на 20% больше жира, если выполнять ее натощак.

Однако эффект от отказа от завтрака сегодня утром зависит от ежедневного рациона.

Процесс сжигания жира из-за упражнений без завтрака может происходить, если организм получал достаточное количество питательных веществ накануне вечером.

Кроме того, упражнения без завтрака могут вызвать побочные эффекты.

При пропуске завтрака уровень сахара в крови в организме, как правило, понижается. Это также снизит уровень инсулина и гликогена, тем самым нарушив концентрацию внимания и работоспособность во время упражнений.

5. Вы быстро стареете.

Исследование, проведенное Университетом Лидса в Соединенном Королевстве, показывает некоторые последствия, которые возникают, когда дети пропускают завтрак, а именно:

• быстрее устаю в школе,
• не может сконцентрироваться, и
• упустите много возможностей для когнитивной стимуляции.

Недостаток железа, йода и белка из-за отказа от завтрака также связан с более низкими показателями IQ.

Кроме того, это состояние может привести к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, склонности отвлекаться и снижению скорости обучения.

Так нужен завтрак или нет?

В конце концов, выбор завтракать или не завтракать возвращается к личным предпочтениям. Если вы чувствуете голод по утрам, не стоит пропускать завтрак.

Выберите меню завтрака, богатое белком, чтобы восполнить энергию.

Однако, если вы не чувствуете голода или не хотите плотно поесть утром, вы можете начать с более легких начинок, таких как протеиновые коктейли, фрукты, или смузи.

Уменьшите порцию ужина. Также уменьшите потребление алкоголя и закуски "пустые калории" накануне вечером.