Сомнифобия, фобия засыпания |

Тело должно отдыхать, чтобы восстановить энергию, которая была потрачена впустую за весь день. Поэтому для некоторых людей пойти домой и поспать - это самое долгожданное дело. К сожалению, этого не ощущают страдающие сомнифобией.

Что такое сомнифобия?

Источник: Odyssey

Сомнифобия, также известная как гипнофобия, - это преувеличенный страх заснуть. Причина в том, что они боятся, что это действие заставит их потерять контроль над своим телом.

Те, кто испытывают это, будут беспокоиться о плохих вещах, которые происходят во время сна. Они также боятся, что не смогут снова встать и открыть глаза.

По этим причинам они делали все возможное, чтобы не заснуть. Независимо от того, чувствует ли тело сильную усталость, они будут продолжать пытаться открыть глаза. Когда они, наконец, засыпают, качество сна у них очень низкое, и их легко разбудить из-за окружающей среды.

Иногда у людей с сомнифобией есть и другие специфические фобии, например связанные с ними вещи, которые могут вызвать их сонливость.

Что вызывает сомнифобию?

В общем, фобии могут быть вызваны несколькими факторами, такими как генетика, жизненный опыт или другими вещами, которые могут повлиять на развитие мозга при суждении о чем-либо. Некоторые причины сомнифобии включают:

  • Ночной кошмар. Случившийся кошмар был очень страшным сном и казался реальным. Чтобы сомнифобные люди не хотели спать из-за страха увидеть подобный сон.
  • Тревожные расстройства. Сообщается, что люди, страдающие тревожными расстройствами, также склонны к этой фобии. В тревоге люди склонны думать о наихудшем сценарии, который случится, и это может привести к боязни нескольких вещей.
  • Страх смерти. Как уже упоминалось, некоторые люди не хотят засыпать, потому что боятся умереть и больше не проснуться.
  • Травматический опыт. Этот страх также может быть результатом того, что вы видели или слышали любимого человека, который умер во время сна.
  • Парасомния. Это нарушение сна может заставить людей делать нежелательные поступки во время сна. Сомнифобные люди могут бояться делать опасные вещи во время сна.
  • Фильмы ужасов или книги. Эта причина обычно встречается у детей. Они боятся, что страшные существа из фильмов, которые они смотрят, или книг, которые они читают, будут преследовать их.

Симптомы, которые могут появиться

Большинство симптомов, которые появятся первыми, - это паническая атака. Более того, эти симптомы могут возникать внезапно без предупреждения. Симптомы сомнифобии:

  • холодный пот
  • дрожь в теле
  • хроническая усталость
  • дрожь
  • одышка или затрудненное дыхание, может привести к таким эффектам, как удушье
  • учащение пульса
  • боль и тяжесть в груди
  • тошнотворный
  • испытывающий головокружение
  • ошеломлен
  • грустно и безнадежно
  • потерять контроль над собой
  • резкие перепады настроения

Людям с сомнифобией не обязательно находиться в ситуациях, которые побуждают их засыпать. У них могут развиться симптомы, просто подумав о них.

Сомнифобия может быть опасной, если ее не лечить

Сон важен для выживания человека. Это занятие возглавляет список телесных потребностей, помимо еды. Во время сна тело восстанавливает все функции находящихся в нем органов, чтобы они были готовы к работе в течение дня.

Сон также дает возможность организму вырабатывать гормоны, которые действуют как иммунная система, защищающая от различных инфекционных заболеваний.

Если вам не хватает сна, организм не может работать оптимально. Тело все время будет чувствовать усталость и будет сильно влиять на выполняемую деятельность. Вам трудно сконцентрироваться, вам легче заболеть, и в конечном итоге это может привести к опасности для себя и других.

Сомнифобию по-прежнему можно лечить разными способами. Чтобы не беспокоить вас, вы должны немедленно обратиться за помощью к профессионалам, это может быть различные методы лечения, такие как разговорная терапия, которая включает в себя консультирование.

Этот сеанс терапии поможет пациентам изменить свое мышление каждый раз, когда они сталкиваются с опасностями. Консультации могут быть безопасным местом, где пациенты могут говорить о своих чувствах, не опасаясь осуждения.

Другие методы лечения, которые часто используются, это: когнитивно-поведенческая терапия (CBT). Эта терапия направлена ​​на выявление установки пациента на предмет страха, после чего пациент столкнется с фобией и попытается преодолеть страх с помощью данной стратегии.

Бывают случаи, когда пациентам также назначают лекарства в виде антидепрессантов или других препаратов. Однако использование этого препарата рекомендуется только на короткий срок или при повторении симптомов. КПТ остается лучшим способом, если пациент действительно хочет избавиться от фобии.

Гигиена сна чтобы помочь преодолеть эту фобию

Помимо обращения со стороны экспертов, пациенты, конечно, также должны приложить усилия, применяя гигиена сна. Этот термин относится к набору здоровых привычек, которые помогут вам быстрее заснуть.

Упражняться гигиена сна Это также часть терапии КПТ и было эффективным долгосрочным лечением людей с критической бессонницей. Различные шаги гигиена сна включают:

1. Создайте в комнате комфортную и благоприятную атмосферу.

Из-за большого количества отвлекающих факторов человеку будет сложнее заснуть. Поэтому создавайте благоприятную атмосферу, кладя в комнату только то, что действительно необходимо. Без телевизора или другого развлекательного оборудования превратите комнату в комнату, которая будет использоваться только для сна.

Убавьте освещение в комнате перед сном. Лучше всего выключить свет. Однако еще один способ, если вы не привыкли к темноте, - установить настольную лампу с приглушенным освещением.

2. Привыкайте спать регулярно.

Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время и спать рекомендованные несколько часов. Установите оповещения и будильники после пробуждения. Это научит тело засыпать, когда пора отдыхать.

Пациенты также могут выполнять распорядки, которые могут помочь пациентам быстро заснуть, например, выключение света в комнате, уборка вокруг кровати или чтение книг, пока они не заснут.

3. Избегайте кофеина.

Уменьшите ежедневное потребление кофеина. Избегайте употребления днем ​​или вечером. Кофеин - это стимулятор, который блокирует работу аденозиновых рецепторов, гормона, вызывающего сонливость. Поэтому ограничьте его потребление или переключитесь на другие альтернативы, такие как травяные чаи.

Также не пейте слишком много воды перед сном, потому что это может стимулировать выработку мочи, которая позже может помешать вам во время сна.

4. Получайте удовольствие от здоровой пищи.

Иногда по ночам за несколько часов до сна возникает чувство голода. Чтобы этого избежать, ешьте здоровую пищу со сбалансированным питанием между овощами, углеводами и белками, ешьте регулярно.

Если голод невыносим, ​​можно съесть легкую полезную закуску, например, фрукт или протеиновый батончик.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found